A kiégés a fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki, legfőbb tünete pedig a mentális-érzelmi-fizikai kimerülés. Az ilyen állapot, a munkahelyi teljesítményünkön túl, hatással lehet személyes kapcsolatainkra – beleértve a párkapcsolatunkat is. De hogyan ismerhetjük fel? És mit tehetünk, ha magunkon, illetve a párunkon tapasztaljuk a párkapcsolati kiégés jeleit? Cikkünkben ezekre a kérdésekre keressük a választ. Demeter Dóra írása – a kávéd mellé. [Cappuccino – elvitelre]
A nap mint nap felmerülő feladatok sokasága és a különböző szerepeinknek való megfelelési kényszer következtében könnyen stresszes állapotba kerülhetünk. Az ilyen állapot kiégéshez vezethet, amely mind a munkavégzésünkre, mind a magánéletünkre hatással lehet.
A kiégés folyamatáról, valamint annak megelőzési lehetőségeiről bővebben olvashatsz, ide kattintva.
Kiégés a párkapcsolatokban
A kiégés jelenségét leginkább a munka világával hozzuk összefüggésbe, azonban fontos megemlítenünk, hogy a burnout a párkapcsolatokat sem kíméli.
A párkapcsolati kiüresedés („relationship burnout”) fogalmával ritkán találkozunk – hiszen sem a szakirodalom, sem a köznyelv nem igazán használja –, pedig nagyon gyakorinak mondható jelenség. Viszonylag könnyen felismerhetjük:
Minden apróság vitát szül, vagy épp ellenkezőleg; a közösen töltött idő nagy része néma csöndben telik.
Akármelyik fél részéről is jelentkezik hamarabb, párkapcsolati kiégés esetén a pár mindkét tagja érintett, és áldozattá válhat.
A párkapcsolati kiégésnek nemenként elkülöníthető jelei is vannak. A nők leginkább a gyengédség megtagadását, vagyis a szerelem- és a szexmegvonást alkalmazzák – hiszen ezáltal időt nyerhetnek –, míg férfiak esetében a fokozott nyomás váltja ki a kiégést, így az erre utaló jelek lehetnek beszédesek.
Párkapcsolat-mentőakció
A párkapcsolati burnout még a legjobban működő kapcsolatokat is megingathatja, azonban fontos tudnunk, hogy ezek a folyamatok sok esetben megelőzhetőek, illetve visszafordíthatóak! Vannak olyan területek, amelyekre ha párként odafigyelünk, akár még erősödhet is a kapcsolatunk.
Fontos, hogy időben felismerjük és kezeljük az esetleges problémákat.
Párkapcsolati kiégés esetében – akár mi, akár a párunk érintett – nincs könnyű dolgunk. Különösen megnehezítheti a mindennapokat, ha tisztázás helyett hosszú ideig hurcoljuk magunkban a problémákat. Érdemes tehát minél hamarabb lehetséges megoldások után néznünk, hiszen sok nehézséggel teli kapcsolatból is lehet később boldog párkapcsolat!
Mit tehetsz, ha magadon veszed észre a párkapcsolati kiégés jeleit?
- Ne akard mindenáron elkerülni a konfliktust!
Nézz szembe a problémákkal, és beszélj őszintén a pároddal. Állj ki magadért, hiszen így az önbizalmad is erősödni fog. - Csalogasd elő újra a vágyaidat, és beszélj róluk a pároddal!
Ha szükség van rá, találjatok kompromisszumos megoldást, de ne mondj le az igényeidről. - Szervezzetek olyan programot, ami mindkettőtök számára örömöt jelent!
Randizzatok kreatívan! Ezzel esélyt adsz a párodnak arra, hogy emlékeztessen, mi is köt össze benneteket! - Fejlesszétek az intimitást! Egy egyszerű kérdéssor sokat segíthet, hogy bensőségessebbé váljon a kapcsolatunk.
- Szakadj ki gondolatban a jelenből!
Erősítsd magadban a pozitív érzéseket, és képzeld el, hol tart a kapcsolatotok néhány hónap múlva. Minél többször idézed fel magad előtt ezt a jövőképet, annál nagyobb az esély rá, hogy – az önbeteljesítő jóslatnak köszönhetően – valósággá válik.
Fontos, hogy a helyzet jó oldalát is próbáljuk meglátni – még akkor is, ha minden jel arra mutat, hogy már nem működik a kapcsolatunk. Érdemes arra gondolnunk, hogy a szabadság ezen formája új kapukat nyithat meg előttünk, és csak rajtunk áll, mit hozunk ki belőle.
És íme néhány tanács, ha a párodon tapasztalnád a jeleket…
- Fontos, hogy éreztesd vele: szereted, és sokat jelent számodra!
Lehet, hogy pillanatnyilag nem viszonozza a közeledésedet, de később hálás lesz a törődésért. - Ne erőltesd rá a társaságodat és a saját elképzeléseidet!
Engedd meg neki az egyedüllétet, hiszen egy egészségesen működő párkapcsolathoz egészséges emberekre van szükség. - Ne félj szakember segítségét kérni, ha úgy érzed, szükséged van rá!
- Ha a fentiek sem segítenek, engedd el a kapcsolatot!
A párkapcsolati kiégés amennyire hasznos – rávilágíthat a hiányosságokra –, épp annyira káros is tud lenni, hiszen a kiégésben való stagnálás előbb-utóbb mindkettőtöket felemészt.
Láthatjuk tehát, hogy – csakúgy, mint a kiégés legtöbb formája – a párkapcsolati kiégés is kezelhető, azonban fontos, hogy időben felismerjük a jeleket, és tudatosan tegyünk a kapcsolatunk egyensúlyának helyreállításáért.
Felhasznált szakmai tartalom
- Freudenberger, H.J. (1980): Burnout: How to beat the high. Cost of Success, New York.
További felhasznált tartalom található itt és itt.
Demeter Dóra
Belső Egyensúly Teszt — Ingyenes Önismereti kérdőív
Ez a rövid, de mélyreható teszt segít felmérni, milyen gyakran éled meg a tudatos jelenlét állapotát, és hogy milyen gyorsan találod meg újra a belső középpontodat, ha megpróbálnak magukkal sodorni az életed viharai – a stressz, a szorongás stb.
Ha valaha is érezted már, hogy bizonyos helyzetekben kizökkensz a belső egyensúlyodból, vagy éppen azt keresed, hogyan térhetsz vissza gyorsabban a békés, kiegyensúlyozott állapotodba, akkor ez neked szól!
