Gyakran olvashatjuk, hogy a telefon milyen káros az egészségünkre: rontja a figyelmünket, felborítja az alvásciklusunkat és tele van káros tartalmakkal… Szóval jobb lenne, ha nem is használnánk a telefont a rendeltetésszerű célján kívül semmire. Természetesen ez a szélsőséges gondolkodásmód sem célravezető, és a mai, kütyükkel teli életstílusunkkal összeférhetetlen. Arra sajnos kevesen gondolnak, hogy mennyi hasznos dologra lehet alkalmas az eszköz a zsebünkben. Pedig számos olyan alkalmazás készült és készül folyamatosan, amely elősegítheti az egyensúlyt és támogathatja a mentális egészségünket. Burján Réka írása – a kávéd mellé.
Ha magazinunk rendszeres olvasója vagy, akkor már minden bizonnyal tudod, hogy a pozitív pszichológia főbb aspektusai közé tartozik a reziliencia, a mindfulness és a hálaadás. Ezek rendszeres gyakorlása mind hozzájárulnak egy kiegyensúlyozott élethez, ám kezdetben nehéz lehet őket beilleszteni a hétköznapokba. Szerencsére a telefonunk ebben is segíthet.
Hogyan válaszd ki a megfelelő applikációt?
Habár egyre több applikáció közül választhatunk, mégsem alkalmas mindegyik a mentális egészség megőrzésére. Olyannyira, hogy Wang és munkatársai (2018) nagyjából 100 mentális egészség megőrzésére készült applikációt vizsgáló kutatásából csupán 14-et találtak klinikailag érvényesnek. Sok applikációfejlesztő cég nem foglalkoztat pszichológiai szakértőt az alacsony költségvetés miatt, aminek eredményeképpen nem megfelelő alkalmazást fejlesztenek.
A telefont böngészve számos problémára találhatunk megoldást. Vannak applikációk, melyek kifejezetten a depresszív tünetek enyhítését tűzték ki célul, mások a szorongásos tünetek kezelésére alkalmasak, de vannak olyan applikációk is, melyekkel meditálhatunk vagy éppen naplóként használhatjuk.
Az érem két oldala: előnyök és hátrányok
Az applikációk kiválóak lehetnek önismeretünk fejlesztésére, a hangulatunk monitorozására vagy éppen a relaxációra. Ezen felül hatásosak lehetnek terápiák kiegészítéseként is – viszont ezen a ponton fontos kiemelni, hogy semmilyen applikáció nem helyettesíti a terápiát. Amennyiben kiegészítésként szeretnénk használni, érdemes lehet megkérdezni a terapeuta véleményét is, hiszen lehet, hogy ő is tud ajánlani számunkra megfelelő applikációt.
Hátrányt jelenthet a kiválasztás során, hogy habár egyes appok magas értékeléssel rendelkeznek, mégsem feltétlenül alkalmasak a kívánt cél betöltésére. Értékeléskor a felhasználók gyakran a külső megjelenést vagy éppen egy érdekesnek tűnő funkciót értékelnek, mintsem az applikáció hatásosságát vagy klinikai alátámasztottságát.
Pozitív pszichológia a zsebedben
Habár elsőre elveszve érezhetjük magunkat a rengeteg applikáció között, néhány szempontot figyelembe véve kiválaszthatjuk a számunkra legalkalmasabbat. Schueller és Wykes (2019) szerint négy fő szempont segíthet a választásban:
- Adatbiztonság: ezt a szempontot összességében bármilyen applikáció letöltésekor érdemes figyelembe venni. Nem mindegy, hogy milyen adat hagyja el a készüléket, hogyan tárolják az adatot, és hogy kinek van hozzáférése ezekhez az adatokhoz.
- Fejlesztés jellemzői: egy jó applikáció fejlesztése során bevonják a klinikusokat és a célközönséget, valamint a kezdetektől a legvégéig hivatalos, tudományos alapokon nyugvó útmutatást használnak.
- Felhasználás: ez a szempont a felhasználhatóságra és a felhasználói élményre vonatkozik. Hogyan kell használni az applikációt? Átlagosan mennyi időt és milyen gyakran töltenek rajta az emberek? Van-e bármilyen negatív következménye a használatnak?
- Egészségügyi előnyök: egy applikációnak fel kell tüntetnie a hatékonyságát és biztonságát. A felhasználók hány százaléka tapasztalt pozitív, negatív vagy semleges változást? Milyen hatással van az egészségre? Van-e olyan specifikus előny, ami meghaladja az applikáció árát?
Ideális esetben ezekre a kérdésekre az applikáció weboldalán vagy az applikáció leírásában választ kaphatunk. De ezeken kívül fontos szempontot jelent az is, hogy rendszeresen frissítve van-e az adott alkalmazás.
Ezeket próbáld ki!
Nézzünk hát néhány ideális applikációt, amik a fent említett szempontoknak megfelelnek és nyugodt szívvel letölthetjük őket.
Amaha (InnerHour)
Az Amaha egy olyan angol nyelvű alkalmazás, mely a kognitív viselkedésterápia, a pozitív pszichológia és a mindfulness gyakorlataiból merít. Az ingyenes verzióban lehetőségünk van:
- naplót vezetni;
- meditálni;
- célokat állítani és követni;
- hangulatot monitorozni;
- edukálni magunkat például a depresszió és szorongás témáiban.
Előfizetés esetén pedig további, személyre szabott gyakorlatokat és egyéni terápiát érhetünk el.
Az alkalmazás ingyenes verziója is tökéletesen élvezhető és hasznosítható a mindennapokban.
JustLikeBuddha
A Just Like Buddha egy magyar fejlesztésű, spirituális, meditációs applikáció, melynek célja az önismeret fejlesztése. A meditációkat valós mesterek tartják, és mivel nem tradicionális buddhista meditációk, így vallástól függetlenül mindenki megtalálhatja a számára tökéleteset.
Az ingyenes verzióban többek között olyan meditációkat érhetünk el, mint
- samatha meditáció,
- mindfulness meditáció,
- fókuszgyakorlatok,
- önbizalmat fejlesztő meditáció.
A prémium verzióban a meditációk mellett már kurzusok és kihívások is elérhetővé válnak. Az applikációban nyomon követhetjük a haladásunkat és a prémium funkcióban érmeket is gyűjthetünk.
Az alkalmazás elősegíti a meditáció mint szokás kialakítását.
SuperBetter
Amennyiben egy játékosabb megközelítésre vágyunk – vagy gyermekünknek, esetleg diákoknak szeretnénk segíteni – a SuperBetter egy kiváló választás lehet. Az angol nyelvű alkalmazás a játékos elemeket és a pszichológiát ötvözve fejleszti a rezilienciát és a mentális egészséget.
Egy 14 napos próbaverzió kereteiben minden funkciót elérünk, ezt követően azonban egy éves díjat kell fizetni. A játékok során többek között le kell győznünk a „rossz fiúkat” és különböző kihívásokat kell teljesítenünk. Játszhatunk egyedül is, de meghívásos alapon akár csapatba is állhatunk. Így kiváló lehet csapatépítésre is.
Az alkalmazás kiváló lehet gyerekek számára, hiszen a grafikája és a nyelvezete is nagyon játékos.
Te használsz valamilyen alkalmazást? Oszd meg velünk kommentben!
Letöltöttem, hogyan tovább?
Habár a legtöbb applikációban elolvashatjuk, hogyan érdemes használni őket, én is kiemelnék néhány fontos szempontot, amiket érdemes lehet szem előtt tartani:
- A letöltés oka: Minden bizonnyal van valamilyen célunk az alkalmazás letöltésével, akár az, hogy a meditációt beépítsük a mindennapokba, akár az, hogy megtanuljuk menedzselni a stresszt. Ha a célunkat tisztán megfogalmazzuk, esetleg fel is írjuk valahova, az elősegítheti a kitartásunkat is.
- Elvárások: Céljaink mellé feltehetően elvárásokat is fogunk állítani, ami segíthet az applikáció kiválasztásában. Ám érdemes a realitás talaján maradni, hiszen semmilyen applikáció nem fogja eltüntetni a problémáinkat, és nem helyettesíti a szakmai segítséget sem. Kiindulásnak vagy támogatásnak azonban kiváló lehet.
- Az applikáción eltöltött idő: Bár az emberek többsége valószínűleg nem egy mentális applikációra fog ráfüggeni, az egészség szempontjából fontos kérdés, hogy mennyi időt töltünk a különböző kütyük és appok használatával. Összességében elmondható, hogy érdemes limitálni az eszközhasználatot és nem naponta több órát előtte ülni. Szerencsére a mentális egészséggel foglalkozó applikációk többsége nem igényel napi 5-10 percnél több jelenlétet.
Habár egyre több kutatás fókuszál az applikációk hatásosságára, még nincsen elegendő eredmény, amit kollektíve minden alkalmazásra rá lehetne húzni. Megnehezíti a helyzetet, hogy számos olyan applikáció készül, amelyeknek nincsen tudományos alapja. De szerencsére a kutatások pozitív jövőt állítanak a mentális egészséggel foglalkozó alkalmazások elé, és vannak eredmények, miszerint ezek az alkalmazások segítenek a különböző tünetek enyhítésében (Wang és mtsai, 2018).
Végső jó tanács
Ne ijesszenek el bennünket a kétes eredmények, hiszen a cikkben feltüntetett alkalmazások kiválóak lehetnek az önismeret fejlesztésére vagy éppen a mindfulness gyakorlására. Sokakat megrémiszt a különböző technológiák gyors fejlődése, azonban ha megtanuljuk hasznosítani őket a mindennapokban, akkor kiváló segítséget nyújthatnak az élet több területén is.
Felhasznált szakmai tartalom
- Wang, K., Varma, D. S. & Prosperi, M. (2018). A systematic review of the effectiveness of mobile apps for monitoring and management of mental health symptoms or disorders. Journal of Psychiatric Research, 107, 73-78.
- Wykes T. & Schueller, S. (2019). Why reviewing apps is not enough: Transparency for trust (T4T) principles of responsible health app marketplaces. J Med Internet Res, 21(5), 10.2196/12390
Burján Réka
Belső Egyensúly Teszt — Ingyenes Önismereti kérdőív
Ez a rövid, de mélyreható teszt segít felmérni, milyen gyakran éled meg a tudatos jelenlét állapotát, és hogy milyen gyorsan találod meg újra a belső középpontodat, ha megpróbálnak magukkal sodorni az életed viharai – a stressz, a szorongás stb.
Ha valaha is érezted már, hogy bizonyos helyzetekben kizökkensz a belső egyensúlyodból, vagy éppen azt keresed, hogyan térhetsz vissza gyorsabban a békés, kiegyensúlyozott állapotodba, akkor ez neked szól!
