Lágy fények, zimankós reggelek, mézeskalács illatú vásárok, ünnepi dallamok, bekuckózós esték… Óhatatlan jelei annak, hogy közeleg a karácsony. A nagykönyvek azt írják, hogy ilyenkor minden lelassul, mindenki békés és nyugodt, a szívünk pedig csordultig megtelik szeretettel az egész világ iránt. Ideális esetben persze így is van. De arról kevesen beszélnek, hogy ezt a pár hetet sok esetben áthatja a stressz és a kapkodás is. Mit jelent az ünnepszorongás? Hogyan tudod elkerülni? Debreczeni-Kondás Eszter pszichológus írása – a kávéd mellé. [Cappuccino]
Legelőször szeretném leszögezni, hogy attól természetesen még lehet a karácsony a kedvenc ünneped, hogy az örömteli készülődés mellett szorongást élsz meg olyan dolgok miatt, mint az ajándékok beszerzése, az időbeosztás megszervezése és az ilyenkor óhatatlanul ránk terhelődő elvárások teljesítése. Az év legmeghittebb időszakában talán még nagyobb bennünk a tökéletességre törekvő nyomás, mint a szürke hétköznapokban.
Nem szabad mindent elhinni az interneten látott, tökéletesen idilli képeknek.
Ilyenkor időről időre nem árt, ha emlékeztetjük magunkat: bár lehet, hogy a filmekben és a közösségi médiában csak kisimult arcokkal, csodás receptekkel és nagy létszámban összegyűlt, mosolygós családokkal találkozunk, minden „tökéletes” kép mögött áll egy jó adag kimerültség, konfliktus és kompromisszum is.
Mit is jelent pontosan az ünnepszorongás?
Az ünnepszorongás pszichológiai értelemben azokat a negatív érzéseket és testi reakciókat jelenti, amelyek egy ünnepi időszak, különösen egy nagyobb ünnep közeledtének hatására lépnek fel bennünk.
Mi vezethet az ünnepszorongás kialakulásához?
1.) Megnövekedett elvárások
Az ünnepek során általában önmagunk felé is magasabb elvárásokat támasztunk. A legjobb, személyre szabott ajándék megtalálása minden szerettünknek, év végi hajtás otthon és a munkahelyen, no meg persze a tökéletes karácsony megteremtése vacsorával, díszekkel, nagycsaláddal és barátokkal körülvéve… Leírva is soknak hangzik, nem még megvalósítva, nemde?
A karácsony előtti sütés-főzés is sok esetben vezet stresszhez, túlvállaláshoz.
2.) Családi dinamikák
Sok családban az ünnepek elmaradhatatlan velejárói a hosszabb látogatások és együttlétek olyan hozzátartozókkal is, akikkel érzelmileg hadilábon állunk. Ennek hozadéka, hogy ilyenkor fokozódhatnak a családi feszültségek és konfliktusok is.
3.) Pénzügyi terhek
Sajnos olyan napokat élünk, amikor nem kell karácsonynak lennie ahhoz, hogy kétszer is meggondoljuk, mire költsünk. Viszont pont ezért az ünnep sokaknak jelenthet anyagi terhet is.
4.) Időnyomás
Elég belépnünk egy boltba ahhoz, hogy máris szembesüljünk azzal: jobb, ha sietünk, hiszen mindjárt itt az ünnep. A sok inger könnyen vezethet ahhoz, hogy annyira kapkodunk az elintéznivalók között, hogy végül semmi sem úgy sikerül, ahogy terveztük.
5.) Veszteségek
Sok ember számára fókuszba kerülnek ilyenkor az év során elszenvedett veszteségeik is. Egy elhunyt hozzátartozó, egy zátonyra futott kapcsolat, vagy akár egy munkahely elvesztése is fokozhatja a negatív érzéseket az ünnepek alatt.
Érintett vagyok, hogyan tovább?
Elsőként megnyugtatlak: nem vagy egyedül. Sőt, szerintem inkább azokat a személyeket kell nagyítóval keresgélni, akik valóban harmonikusan, a legkisebb kizökkenés nélkül készülnek a karácsonyra.
A jó hír, hogy az ünnepszorongás rendkívül hatékonyan kezelhető, és a tünetei is enyhíthetők megfelelő tervezéssel, különböző stresszkezelési és relaxációs technikákkal, valamint meditációval.
Tippek a szorongásmentes karácsonyért
Kezdj el időben gondolkodni, és tervezz tudatosan!
Amikor tornyosulnak előttünk a tennivalók, sokan hajlamosak vagyunk mindent halogatni ahelyett, hogy elkezdenénk elbontani azt a bizonyos kupacot; pedig ez nem vezet máshoz, mint utolsó pillanatban történő fejvesztett kapkodáshoz, és gyakran kudarcélményhez.
Menj elébe a dolgoknak! Készíts egy listát azokról a teendőkről, amiket el kell végezned karácsony előtt, majd arányosan oszd szét a tennivalókat a naptáradban az addig hátralévő időre.
A hatékony időbeosztás kialakításához további tippeket olvashatsz ide kattintva.
Húzd meg és tartsd a határaidat!
„Maradj már még egy kicsit, olyan ritkán látlak.” „Idén is egyedül? Kifutsz az időből!” „Nem ízlik? Miért nem szedsz még?” “Naaa, csak egy pohárkával hadd töltsek!”
Pár mondat, amellyel valahol mindannyian tudunk azonosulni, ugye? Persze ez nem azt jelenti, hogy ezek rosszindulatból szegeződnek nekünk, hiszen sokszor mi sem vesszük észre egyből, amikor valakinek kellemetlen módon turkálunk a magánéletében. Pont ezért is fontos, hogy védjük énhatárainkat, és kifejezzük, ha valami nekünk kellemetlen, vagy egyszerűen nem fér bele.
Merj nemet mondani egy olyan találkozóra, amihez nincs kedved, mondd el, ha zavar, amikor a párkapcsolati státuszodat firtatják, és jelezd vissza, ha nem szeretnél megjegyzéseket kapni az étkezési vagy épp alkoholfogyasztási szokásaidra. Ha asszertív és erőszakmentes kommunikációt folytatsz, a konfliktusok elharapódzásától sem kell tartanod.
Csatlakozz Karácsonyi Lélekmelegítő Csomagunk közösségéhez!
Ide kattintva bővebb információkat találhatsz a csomagról.
Felhasznált szakmai tartalom
- Feller, Y., Klassen, P., Scheer, M. (2019). The Public Work of Christmas. McGill Queen’s University Press.
- További felhasznált irodalom érhető el itt, és itt.
Debreczeni-Kondás Eszter
Belső Egyensúly Teszt — Ingyenes Önismereti kérdőív
Ez a rövid, de mélyreható teszt segít felmérni, milyen gyakran éled meg a tudatos jelenlét állapotát, és hogy milyen gyorsan találod meg újra a belső középpontodat, ha megpróbálnak magukkal sodorni az életed viharai – a stressz, a szorongás stb.
Ha valaha is érezted már, hogy bizonyos helyzetekben kizökkensz a belső egyensúlyodból, vagy éppen azt keresed, hogyan térhetsz vissza gyorsabban a békés, kiegyensúlyozott állapotodba, akkor ez neked szól!
