A 21. század sajátosságai közé tartozik a megnövekedett képernyőidő, a több digitális jelenlét, valamint a közösségi média forradalma. Az elektronikus készülékek használata sokszor elkerülhetetlen – például a munka világában pár éve igen elterjedtté vált a home office (otthoni munkavégzés), amihez nap mint nap szükséges a számítógép többórányi igénybevétele. Ám a világ digitális változása időnként súlyos hatást gyakorol az emberek jóllétére nézve: ezt technostressznek nevezzük, és minden olyan negatív következményt ide sorolhatunk, amelyeket a technológia idéz elő. Neked is nehezedre esik elszakadni a képernyőtől vagy a közösségi médiától? Szorongsz, ha nem csekkolhatod le az értesítéseidet? A családod, barátaid arra panaszkodnak, hogy több figyelmet fordítasz a telefonodra, mint rájuk? Digitális detox témájú cikkünkben most megoldási lehetőségeket kaphatsz a helyzet optimális kezeléséhez! Bartalis Zsófia írása – a kávéd mellé. [LUNGO]
Szerencsére a technostresszre válaszul megszületett a digitális detox, vagy más néven a digitális méregtelenítés fogalma. Ez átmeneti elszakadást jelent az elektronikus készülékektől, valamint néhány módszert is magába foglal, amelyek segítenek csökkenteni a digitális eszközök iránti elkötelezettséget a mentális egészségünk javítása érdekében.
Milyen előnyei vannak a digitális detoxnak?
Mindenekelőtt fontos kiemelni, hogy a „digitális eszköz” nem egyenlő a mobiltelefonnal, hanem jelenthet például számítógépet, laptopot, táblagépet, TV-t, videójáték-konzolt is. Ám ha téged kifejezetten a telefonfüggőség érdekel, ide kattintva olvashatod az erről szóló cikkünket!
Gyakran úgy elveszünk a digitális világban, hogy a személyes kapcsolataink fakulni kezdenek.
A digitális detox rengeteg pozitív hatást gyakorol mind a fizikai, mind a mentális egészségünkre nézve. Leginkább csökkenti a technostressz miatti szorongást, de emellett mérsékli a depresszió kialakulásának kockázatát, növeli az önértékelést, megerősíti a szociális kapcsolatokat, és javítja az alvásminőséget is (Wedner, 2017). Ezeken túl megkönnyíti az összpontosítást, ami fokozza a hatékonyságot – ha bővebben érdekel, mit tehetsz a koncentrációdért a mindennapokban, alábbi cikkünket neked ajánljuk!
Hogyan vágj bele a digitális detoxba?
A következőkben 4 olyan tanácsot említünk meg, amelyekkel számottevően könnyebbé teheted a képernyőidő lefaragását.
1. A szokásos „Miért?” kérdés
Kezdésként nagy segítségedre lehet a következő kérdés megválaszolása: általában miért nyúlsz a telefonodért, laptopodért?! Fontos cél, vagy unalom vezérel, netán a függőség jeleit érzékeled magadon, esetleg a FOMO (fear of missing out – félelem a kimaradástól) jelensége bújik meg a háttérben? Ez utóbbiról ide kattintva olvashatsz részletesen.
Ha egy napon keresztül megfigyeled az elektronikus eszközökhöz kapcsolódó viselkedésed, estére sok minden tisztává válhat előtted, amiket aztán hasznosítani tudsz a digitális detox folyamatában.
2. Pontos és reális célok kitűzése
Ha új szokásba kezdesz vagy változást szeretnél elérni, elengedhetetlen a konkrét, teljesíthető célok megfogalmazása. Mielőtt hozzálátnál a digitális méregtelenítéshez, az alábbi kérdések a segítségedre lehetnek ebben:
Segítő kérdések
- Milyen gyakran és mennyi időn keresztül szeretnél digitális detoxot tartani? (Például minden este egy órát; hétvégéken; minden baráti / családi összejövetelen.)
- Milyen digitális eszközöktől, alkalmazásoktól szeretnél távol maradni?
- Ennek érdekében milyen intézkedéseket teszel meg? (Limitálhatod a képernyőidődet, kikapcsolhatod az értesítéseket, éjszakára áthelyezheted a telefonod másik szobába stb.)
- Mivel töltöd majd a felszabaduló idődet? (Többek között programokat szervezhetsz a szeretteiddel, új hobbit vagy sportot próbálhatsz ki, esetleg kreatív tevékenységbe – úgy mint festésbe, hangszeren való tanulásba – foghatsz.)
3. Együtt könnyebb
Mint oly sok minden más, a digitális méregtelenítés is könnyebben teljesíthető, ha egy baráttal vagy családtaggal együtt csináljátok végig.
Így tudjátok motiválni egymást az elhatározás betartásában, és a célok elérésében; osztozhattok a nehezebb időszakokban, és még a kapcsolatotok is mélyülhet, miközben mindkettőtök mentális egészsége kiegyensúlyozottabbá válik.
4. A jutalom sem maradhat el
Te is jobban érzed magad, ha egy megpróbáltatás után teszel egy jóleső sétát, vagy veszel egy meleg fürdőt illatgyertyákkal körülvéve? Ha pihenéssel díjazod a fáradalmakat? Ez a digitális detox esetében sincs másképp!
Az önjutalmazás és -kényeztetés hatalmas motiválóerővel bír.
Sokkal kellemesebbé teheted a méregtelenítést, ha minden elért teljesítmény és mérföldkő után megjutalmazod magad egy kis aprósággal, aminek nincs köze az elektronikus eszközökhöz.
Teljesen érthető, ha kezdetben nehéz változtatni. Ebben az esetben az önostorozás nem visz előre; ehelyett gondold át, hogy mi miatt nem sikerült elérni a kitűzött célt, és mi lehet a segítségedre abban, hogy ez legközelebb megvalósuljon. Hogyan tudnád önmagad számára hangsúlyosabbá tenni a célt?
Ne siessük el…
Sokan beleesünk abba a hibába, hogy egy pillanat alatt meg akarjuk váltani a világot, és felborítjuk (digitális) életünk addigi folyamatát – ám ez hosszú távon nem előremutató.
Kis lépésekkel érdemes kezdeni, hiszen már apró változtatásokkal is sokkal stresszmentesebb életet lehet elérni.
A fokozatosság ugyanolyan pozitív hatást gyakorolhat a mentális egészségünkre, mint maga a digitális detox.
A méregtelenítés nagyban megsegíti többek között a tudatos jelenlétünk gyakorlását is. Ha kíváncsi vagy még több tippre a mindennapi mindfulnesshez, kattints ide és már olvashatod is Nagyné Ocsenás Dorottya alkotónk cikkét a témában!
Felhasznált szakmai tartalom
- Mirbabaie, M., Stieglitz, S., & Marx, J. (2022). Digital detox. Business & Information Systems Engineering, 64(2), 239-246.
- Wedner, D. (2017). The real effects of technology on your health. Everyday Health.
További felhasznált szakirodalom érhető el itt, itt és itt.
Bartalis Zsófia
Belső Egyensúly Teszt — Ingyenes Önismereti kérdőív
Ez a rövid, de mélyreható teszt segít felmérni, milyen gyakran éled meg a tudatos jelenlét állapotát, és hogy milyen gyorsan találod meg újra a belső középpontodat, ha megpróbálnak magukkal sodorni az életed viharai – a stressz, a szorongás stb.
Ha valaha is érezted már, hogy bizonyos helyzetekben kizökkensz a belső egyensúlyodból, vagy éppen azt keresed, hogyan térhetsz vissza gyorsabban a békés, kiegyensúlyozott állapotodba, akkor ez neked szól!
