Az Oxford szótár szerint a relaxáció az az állapot, amikor a test és az elme mentes a feszültségektől és a szorongástól.
Relaxáció fogalma
A relaxációs gyakorlatok elsajátítása segítséget nyújt az elme és a test megnyugtatásához. A relaxáció segíti a testi jelzések tudatosítását. Ezek a gyakorlatok rengeteg pozitív rövid és hosszú távú hatással rendelkeznek:
- jobb közérzet és hangulat;
- önbizalom növelése;
- szorongás oldása;
- agresszív viselkedés csökkentése;
- képzelőerő, kreativitás aktív használata;
- önkontroll megerősödése.
A lelki egészség növelése mellett jótékony élettani hatásokkal társulhat
- emésztési problémák csökkenése;
- magas vérnyomás csökkentése;
- alvásminőség javulása;
- stressztől származó has-, és fejfájás csökkenése;
- immunaktivitás fokozódása.
A relaxáció fajtái
A relaxációnak több fajtája létezik az egyik legelterjedtebb a progresszív relaxáció, melyben az izmok megfeszítésével és ellazításával érjük el az ellazulást. Egyéb ismert módszer az autogén tréning, mely során az izomellazulást a végtagok elnehezülésének elképzelésével érjük el.
Felhasznált szakirodalom
Atkinson, R. C., Hilgard, E. (2005): Pszichológia. Budapest: Osiris Kiadó.
Langen, D. (1999): Autogén tréning. Holló és Társa kiadó, Kaposvár.
