Lexikon

Pszichológiai fogalomtár

Pozitív Pszichológiai Magazin

relaxáció

Az Oxford szótár szerint a relaxáció az az állapot, amikor a test és az elme mentes a feszültségektől és a szorongástól.

Relaxáció fogalma

A relaxációs gyakorlatok javítják a szervezet mindennapi stresszel való megbirkózását. A relaxációs tréning során megtanuljuk izmainkat ellazítani, anyagcsere-folyamatainkat lelassítani és gondolatainkra koncentrálni.

A relaxációs gyakorlatok elsajátítása segítséget nyújt az elme és a test megnyugtatásához. A relaxáció segíti a testi jelzések tudatosítását. Ezek a gyakorlatok rengeteg pozitív rövid és hosszú távú hatással rendelkeznek:

A lelki egészség növelése mellett jótékony élettani hatásokkal társulhat

  • emésztési problémák csökkenése;
  • magas vérnyomás csökkentése;
  • alvásminőség javulása;
  • stressztől származó has-, és fejfájás csökkenése;
  • immunaktivitás fokozódása.

A relaxáció fajtái

A relaxációnak több fajtája létezik az egyik legelterjedtebb a progresszív relaxáció, melyben az izmok megfeszítésével és ellazításával érjük el az ellazulást. Egyéb ismert módszer az autogén tréning, mely során az izomellazulást a végtagok elnehezülésének elképzelésével érjük el.

Felhasznált szakirodalom

  • Atkinson, R. C., Hilgard, E. (2005): Pszichológia. Budapest: Osiris Kiadó.

  • Langen, D. (1999): Autogén tréning. Holló és Társa kiadó, Kaposvár.

Kapcsolódó tartalmak

mindfulness gyakorlatok gyerekeknek

Mindfulness gyakorlatok gyerekeknek 2.: „Jól vagyok!” ?

2021.01.03.

A mindfulness gyakorlatairól úgy tűnik, hogy csak felnőtteknek szólnak – hiszen a...

béke világnapja

Január 1. – A béke világnapjának üzenete az újévre

2020.12.31.

Békés, boldog újévet! – hangzik a jókívánság gyakran az óév vége felé....

téli hangulatjavítás

Színezd újra a hangulatod! – TÉL vs. TE

2020.12.30.

A téli fakóság a mi hangulatunkkal is rezonál. Pedig előnyt lehet kovácsolni...

mindfulness gyerekeknek

Mindfulness gyerekeknek 1. – Gyakorlatok az érzelemkezelés erősítésére

2020.11.15.

Egyre feszítettebb tempójú a gyermekek élete is. Szülőként vagy pedagógusként fontos, hogy...

gyermekrelaxáció borító

Gyermekrelaxáció – Játékos gyakorlatok a kiegyensúlyozott gyermekkorért

2020.10.12.

Ha elképzeljük egy óvodás napját, mi jut eszünkbe? Legtöbbünknek a móka, a...

légzőgyakorlatok gyerekeknek

Csak figyelj, és lélegezz! – Légzőgyakorlatok gyerekeknek

2020.07.11.

A légzésünk hangulatunk, érzelmeink szerint változik – mutatja, ha nyugodtak vagyunk, és...

« Vissza a Lexikonhoz
Az oldal tartalma szerzői jogvédelem alatt áll.