Lexikon

Pszichológiai fogalomtár

Pozitív Pszichológiai Magazin

    meditáció

    A meditáció fogalma szerint megváltozott tudatállapotot jelent, melyet el lehet érni gyakorlatokkal vagy rítusokkal.

    Meditáció fogalma

    A latin meditari igéből ered, ami azt jelenti: gondolkodás, elmélkedés, szemlélődés.

    A meditatív állapot egyfajta módosult tudatállapot, amelyet egy ismétlődő viselkedésre koncentrálva, a külvilágból származó ingereket maximálisan kizárva, egy bizonyos testhelyzetet felvéve érhetünk el – leggyakrabban relaxáció, valamint különféle rituálék vagy gyakorlatok révén.

    A meditációs módszerek

    A meditáción belül két alapvető módszert különböztetünk meg; a koncentrációs meditációt, valamint a megnyíló meditációt.

    A koncentrációs meditáció különböző tárgyakra, szavakra vagy eszményekre való aktív odafigyelést jelent, míg a megnyíló meditáció a figyelem fókuszát – „a semmire nem gondoláson” keresztül – próbálja szélesre tárni.

    A meditáció néhány típusa

    Buddhista meditáció

    A buddhista meditáció a buddhista filozófia és vallás meditációs gyakorlatainak összefoglaló elnevezését jelenti. A meditációknak ez a típusa a tudatosságra, a koncentrációra, valamint a spiritualitásra helyezi a hangsúlyt gyakorlatai során. A gyakorlat célja, hogy elkerüljük, hogy a tudatunk elkalandozzon és kövesse a felmerülő gondolatokat.

    Buddha

    Buddha egy történeti személy volt, aki meditációs gyakorlatai segítségével, saját erejéből jutott el a megvilágosodáshoz.

    A buddhisták a meditációt a megvilágosodás és a nirvána elérésének reményében folytatják.

    Transzcendentális meditáció

    A transzcendentális meditáció egy mantra-alapú meditáció, vagyis a gyakorlat magában foglalja egy mantra használatát. A mantrára koncentrálva az elménk megnyugszik, a külső világ elhalványodik.

    Mantra

    A mantra egy jelentés nélküli hangcsoport, melynek lényege, hogy figyelmünket irányítani tudjuk. A mantra a transzcendentális meditáció meghatározó eleme.

    A technikát naponta kétszer, általában reggel és este, 10-15 percig, kényelmes ülő helyzetben, csukott szemmel ajánlott gyakorolnunk.

    Zen meditáció

    A Zazen-meditáció – más néven Zen – jelentése ülőmeditáció. Technikája a buddhizmusból származik, azonban itt a cél nem a megvilágosodás, sokkal inkább a tudatunk megtisztítása. A Zazen gyakorlatai három fő területre bonthatóak: a testtartás, a légzés, valamint a szellemi folyamatok szabályozására.

    A testhelyzet általában – a jógában is gyakran használt – lótuszülés, a gyakorlatok elengedhetetlen kelléke az ún. ülőpárna.

    Mindfulness meditáció

    A mindfulness egy képesség, mely által közvetlenül és nyílt szívvel odafigyelünk arra, amit éppen csinálunk, valamint képesek vagyunk ráhangolódni az elménkben, a testünkben és a külvilágban éppen történő folyamatokra.

    Jóga

    A jóga is egyfajta meditációnak tekinthető. Egy Indiából származó ősi gyakorlat, amely a testi, a lelki, a szellemi, a szociális, valamint a spirituális kiteljesedésünket szolgálja. Napjainkban a jógának sok változata ismert, Indián kívül először a Hatha-jóga vált népszerűvé a 20. században.

    A 21. századi meditáció

    Ma leggyakrabban gyakorlatok és relaxáció segítségével érhetjük el a meditatív állapotot. Ezek önreguláló gyakorlatok, melyek a figyelemre és tudatosságra összpontosítanak. A mentális folyamatokat ezáltal nagyobb akaratlagosság  felé vezethetjük.

    Milyen előnyei vannak (a teljesség igénye nélkül)?

    • Elősegíti az egyén általános jóllétét.
    • Segíti az indulat- és dühkezelést.
    • Csökkenti a stresszt, ezáltal segít egy nyugodtabb, békésebb élet megteremtésében.
    • Csökkenti a szorongás és depresszió tüneteit.
    • Jó hatással van az alvászavarra.
    • Enyhíti a figyelem- és koncentrációzavart.

    Felhasznált szakirodalom

    Kapcsolódó tartalmak

    halogatás pszichológiája

    Győzd le a halogatást! – 17 tipp a kognitív viselkedésterápia eszköztárából

    2021.09.27.

    Hogyan és miért halogatjuk oly gyakran az előttünk álló teendőket? És milyen...

    Relaxáció az iskolában - borítókép

    Feszültségoldás és relaxáció az iskolában? – Tippek stresszcsökkentéshez

    2021.07.07.

    Az iskolában számos kihívással szembesülnek a fiatalok, ami növelheti a stressz-szintjüket. A...

    Meditáció gyerekeknek

    Meditáció gyerekeknek – Gyakorlatok az iskolai alulteljesítés ellen

    2021.05.31.

    Az iskolapadban számos kihívással találjuk szembe magunkat. Előfordulhat, hogy egy diák jó...

    kismama meditáció terhes nő

    Kismama-meditáció – Így építsd a kapcsolatot a babáddal, már a pocakban!

    2021.03.14.

    Hallottál már a kismama-meditációról? A babára való hangolódás, a lelki köldökzsinór erősítése...

    Rágódás pszichológiája - lány

    A rágódás pszichológiája – Rágódom, tehát vagyok?!

    2021.03.09.

    A múltban elkövetett hibáink, vagy a számunkra kellemetlenebb események bekövetkezése után napokig,...

    Gyógyteák a lelki egészségért - lány teázik

    Gyógyteák a lelki egészségért – avagy a teázás művészete

    2021.03.07.

    Hazánkban nem igazán van nagy kultúrája a teázásnak, így elsőre talán nem...

    « Vissza a Lexikonhoz
    Skip to content