Lexikon

Pszichológiai fogalomtár

Pozitív Pszichológiai Magazin

meditáció

A meditáció fogalma szerint megváltozott tudatállapotot jelent, melyet el lehet érni gyakorlatokkal vagy rítusokkal.

Meditáció fogalma

A latin meditari igéből ered, ami azt jelenti: gondolkodás, elmélkedés, szemlélődés.

A meditatív állapot egyfajta módosult tudatállapot, amelyet egy ismétlődő viselkedésre koncentrálva, a külvilágból származó ingereket maximálisan kizárva, egy bizonyos testhelyzetet felvéve érhetünk el – leggyakrabban relaxáció, valamint különféle rituálék vagy gyakorlatok révén.

A meditációs módszerek

A meditáción belül két alapvető módszert különböztetünk meg; a koncentrációs meditációt, valamint a megnyíló meditációt.

A koncentrációs meditáció különböző tárgyakra, szavakra vagy eszményekre való aktív odafigyelést jelent, míg a megnyíló meditáció a figyelem fókuszát – „a semmire nem gondoláson” keresztül – próbálja szélesre tárni.

A meditáció néhány típusa

Buddhista meditáció

A buddhista meditáció a buddhista filozófia és vallás meditációs gyakorlatainak összefoglaló elnevezését jelenti. A meditációknak ez a típusa a tudatosságra, a koncentrációra, valamint a spiritualitásra helyezi a hangsúlyt gyakorlatai során. A gyakorlat célja, hogy elkerüljük, hogy a tudatunk elkalandozzon és kövesse a felmerülő gondolatokat.

Buddha

Buddha egy történeti személy volt, aki meditációs gyakorlatai segítségével, saját erejéből jutott el a megvilágosodáshoz.

A buddhisták a meditációt a megvilágosodás és a nirvána elérésének reményében folytatják.

Transzcendentális meditáció

A transzcendentális meditáció egy mantra-alapú meditáció, vagyis a gyakorlat magában foglalja egy mantra használatát. A mantrára koncentrálva az elménk megnyugszik, a külső világ elhalványodik.

Mantra

A mantra egy jelentés nélküli hangcsoport, melynek lényege, hogy figyelmünket irányítani tudjuk. A mantra a transzcendentális meditáció meghatározó eleme.

A technikát naponta kétszer, általában reggel és este, 10-15 percig, kényelmes ülő helyzetben, csukott szemmel ajánlott gyakorolnunk.

Zen meditáció

A Zazen-meditáció – más néven Zen – jelentése ülőmeditáció. Technikája a buddhizmusból származik, azonban itt a cél nem a megvilágosodás, sokkal inkább a tudatunk megtisztítása. A Zazen gyakorlatai három fő területre bonthatóak: a testtartás, a légzés, valamint a szellemi folyamatok szabályozására.

A testhelyzet általában – a jógában is gyakran használt – lótuszülés, a gyakorlatok elengedhetetlen kelléke az ún. ülőpárna.

Mindfulness meditáció

A mindfulness egy képesség, mely által közvetlenül és nyílt szívvel odafigyelünk arra, amit éppen csinálunk, valamint képesek vagyunk ráhangolódni az elménkben, a testünkben és a külvilágban éppen történő folyamatokra.

Jóga

A jóga is egyfajta meditációnak tekinthető. Egy Indiából származó ősi gyakorlat, amely a testi, a lelki, a szellemi, a szociális, valamint a spirituális kiteljesedésünket szolgálja. Napjainkban a jógának sok változata ismert, Indián kívül először a Hatha-jóga vált népszerűvé a 20. században.

A 21. századi meditáció

Ma leggyakrabban gyakorlatok és relaxáció segítségével érhetjük el a meditatív állapotot. Ezek önreguláló gyakorlatok, melyek a figyelemre és tudatosságra összpontosítanak. A mentális folyamatokat ezáltal nagyobb akaratlagosság  felé vezethetjük.

Milyen előnyei vannak (a teljesség igénye nélkül)?

  • Elősegíti az egyén általános jóllétét.
  • Segíti az indulat- és dühkezelést.
  • Csökkenti a stresszt, ezáltal segít egy nyugodtabb, békésebb élet megteremtésében.
  • Csökkenti a szorongás és depresszió tüneteit.
  • Jó hatással van az alvászavarra.
  • Enyhíti a figyelem- és koncentrációzavart.

Felhasznált szakirodalom

Kövess minket Facebookon! 😉
Fent vagy Instagramon? 🙃

Kapcsolódó tartalmak

szokások megváltoztatása

Szokásaink megváltoztatása – Így alakítsd a mindennapi rutinjaidat!

2022.05.26.

Egészségesebben étkezni, többet mozogni, kevesebbet kávézni, abbahagyni a halogatást... Csak néhány példa...

online mindfulness konferencia - Jon Kabat-Zinn

Online mindfulness konferencia Jon Kabat-Zinn-nel | 2022. május 14.

2022.05.06.

A Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület „Mindfulness alkalmazási területei” címmel rendez mindenki...

szorongás és háború

Szorongás és háború – 5+1 tipp a mentális jólléted megőrzéséért

2022.02.28.

A háború híre szinte kivétel nélkül mindannyiunkat megérintett. Vannak köztünk, akik közelebbről...

színezés felnőttkorban

Színezés felnőttkorban – Ha unod a hétköznapok szürkeségét!

2022.02.12.

Gyermekkorban természetes, sőt ma már kiemelten támogatott feladat a rajzolás, a színezés....

téli szomorúság

Hygge, Lagom, Fika – 3 skandináv recept, ha legyűr a téli szomorúság

2021.12.12.

A téli ünnepek van, hogy szomorúságot hoznak magukkal. Magányt, melankóliát, enyhe depressziót....

énidő, fiatal nő mosolyog

Énidő – 7 tipp a mindennapi gyakorláshoz

2021.11.16.

Tudjuk, hogy az önmagunkkal töltött idő nemcsak az önismeretünk fejlesztéséhez elengedhetetlen, hanem...

« Vissza a Lexikonhoz
Megszakítás