Lexikon

Pszichológiai fogalomtár

Pozitív Pszichológiai Magazin

szokás

A szokás automatikus viselkedéses válasz a környezet bizonyos kiváltó ingereire, amely a hasonló szituációkban újra és újra következetesen megismétlődő viselkedések nyomán alakul ki, tehát egyfajta tanult inger-válasz szekvencia.

Szokás fogalma

Mivel a folyamatos ismétlések által ezek a cselekvések bizonyos idő elteltével automatikussá válnak, a szándékaink alig gyakorolnak hatást rájuk, a szokások megváltoztatása emiatt komoly erőfeszítést és tudatos odafigyelést igényel.

 

A szokások kialakulásakor a szituáció, amelyben az adott cselekvést végezzük asszociálódik – vagyis összekapcsolódik – magával a viselkedéssel, az ismétlések által pedig ez a kapcsolat egyre erősebbé válik és egyre kevésbé lesznek elérhetőek más viselkedéses alternatívák. Többé nem gondolkodunk más opciókban a hasonló helyzetekben.

 

Mivel a szokások végrehajtásához nem szükséges figyelem és viselkedéses szándék, gyakran anélkül tesszük ezeket a tevékenységeket, hogy az tudatosulna.

 

Tipikus példa erre, amikor az otthonunkból távozva nem tudjuk felidézni, hogy vajon bezártunk-e a bejárati ajtót

Szokásformálás

A szokásformálás elve a szokások kialakulásának módján alapszik, vagyis alapvetően az a cél, hogy addig ismételjünk egy bizonyos viselkedést következetesen hasonló szituációkban, ameddig az automatikussá nem válik.

 

Lépései:

  1. Döntés a szokások megváltoztatásáról, új szokás felvételéről: viselkedéses szándék létrejötte.
  2. A szándék tettekbe való átültetése: Sokan elakadnak ennél a lépésnél, így segíthet, ha tervet készítünk arról, hogyan szeretnénk a már meglévő szándékunkat valós
    cselekvésekre lefordítani.
  3. Folyamatos ismétlés, amelyhez elengedhetetlen a kezdeti motiváció fenntartása (akár külső jutalmakkal) és a kellő mértékű önfegyelem.
  4. Viselkedés automatikussá válása: Ehhez szükséges, hogy az általunk kívánatosnak tartott viselkedést mindig hasonló szituációkban végezzük, így válhat az automatikus, különösebb energiabefektetést nem igénylő szokássá, amelyet bizonyos idő eltelte után maga a helyzet is képes lesz kiváltani.

Az új, hasznos szokások felvételét gátolhatja a régi rossz szokások elhagyásának nehézsége. Az ezektől való megválás eszköze lehet az, ha megszüntetjük a kiváltó ingerek jelenlétét (például nem tartunk otthon édességet, amikor diétázunk) vagy a kiváltó ingerekre új, kívánatos viselkedéses válaszokat programozunk be, ezzel behelyettesítve a korábbi rossz szokásokat (pl. ha megéhezem valami édességre, csokoládé helyett eszem egy almát).

Felhasznált szakirodalom

  • Atkinson, R. C., Hilgard, E. (2005): Pszichológia. Budapest: Osiris Kiadó.

  • Lally, P., Gardner, B. (2013): Promoting habit formation. Health Psychology Review, 7(1), 137-158.

Kövess minket Facebookon! 😉
Fent vagy Instagramon? 🙃

Kapcsolódó tartalmak

háziállat pozitív hatásai

Háziállat receptre? – Avagy kiskedvenceink pozitív hatásai a mentális egészségünkre

2022.11.30.

A háziállatok már évszázadok óta az ember legjobb barátai közé tartoznak. Mellettünk...

Introvertált gyermekek támogatása – Hogyan szeressük őket „elég jól”?

2022.11.30.

„Miért olyan csendes ez a gyerek?” – hangzik el gyakran a mondat,...

hogyan győzzük le a magányt

Hogyan győzzük le a magányt? – 3 lépés a minőségi kapcsolatok felé

2022.11.22.

Alapvetően társas lények vagyunk, ezért nehezen viseljük a magány érzését, amelyet azonban...

pozitív fegyelmezés ölelkező család

Pozitív fegyelmezés – Mit tehetünk a hagyományos büntetés-jutalmazáson túl?

2022.10.18.

Általában jutalmazással vagy büntetéssel próbáljuk motiválni a gyereket, ha szeretnénk rávenni, hogy...

párkapcsolat erősítése

Együtt a nehézségek idején is – 4 tipp a párkapcsolat erősítése érdekében

2022.10.18.

Párkapcsolatban lenni, megtalálni azt az embert, akivel boldogan élhetünk együtt, az egyik...

tehetséges a gyerekem

Az óvodás tehetségígéret is figyelmet követel – Szükséges a tehetséggondozás óvodáskorban?

2022.10.18.

Az óvodás tehetséges gyerekeket „tehetségcsírának” vagy „tehetségígéretnek” hívjuk. Milyen programot választhatunk, ha...

« Vissza a Lexikonhoz
Megszakítás