Lexikon

Pszichológiai fogalomtár

Pozitív Pszichológiai Magazin

    szokás

    A szokás automatikus viselkedéses válasz a környezet bizonyos kiváltó ingereire, amely a hasonló szituációkban újra és újra következetesen megismétlődő viselkedések nyomán alakul ki, tehát egyfajta tanult inger-válasz szekvencia.

    Szokás fogalma

    Mivel a folyamatos ismétlések által ezek a cselekvések bizonyos idő elteltével automatikussá válnak, a szándékaink alig gyakorolnak hatást rájuk, a szokások megváltoztatása emiatt komoly erőfeszítést és tudatos odafigyelést igényel.

     

    A szokások kialakulásakor a szituáció, amelyben az adott cselekvést végezzük asszociálódik – vagyis összekapcsolódik – magával a viselkedéssel, az ismétlések által pedig ez a kapcsolat egyre erősebbé válik és egyre kevésbé lesznek elérhetőek más viselkedéses alternatívák. Többé nem gondolkodunk más opciókban a hasonló helyzetekben.

     

    Mivel a szokások végrehajtásához nem szükséges figyelem és viselkedéses szándék, gyakran anélkül tesszük ezeket a tevékenységeket, hogy az tudatosulna.

     

    Tipikus példa erre, amikor az otthonunkból távozva nem tudjuk felidézni, hogy vajon bezártunk-e a bejárati ajtót

    Szokásformálás

    A szokásformálás elve a szokások kialakulásának módján alapszik, vagyis alapvetően az a cél, hogy addig ismételjünk egy bizonyos viselkedést következetesen hasonló szituációkban, ameddig az automatikussá nem válik.

     

    Lépései:

    1. Döntés a szokások megváltoztatásáról, új szokás felvételéről: viselkedéses szándék létrejötte.
    2. A szándék tettekbe való átültetése: Sokan elakadnak ennél a lépésnél, így segíthet, ha tervet készítünk arról, hogyan szeretnénk a már meglévő szándékunkat valós
      cselekvésekre lefordítani.
    3. Folyamatos ismétlés, amelyhez elengedhetetlen a kezdeti motiváció fenntartása (akár külső jutalmakkal) és a kellő mértékű önfegyelem.
    4. Viselkedés automatikussá válása: Ehhez szükséges, hogy az általunk kívánatosnak tartott viselkedést mindig hasonló szituációkban végezzük, így válhat az automatikus, különösebb energiabefektetést nem igénylő szokássá, amelyet bizonyos idő eltelte után maga a helyzet is képes lesz kiváltani.

    Az új, hasznos szokások felvételét gátolhatja a régi rossz szokások elhagyásának nehézsége. Az ezektől való megválás eszköze lehet az, ha megszüntetjük a kiváltó ingerek jelenlétét (például nem tartunk otthon édességet, amikor diétázunk) vagy a kiváltó ingerekre új, kívánatos viselkedéses válaszokat programozunk be, ezzel behelyettesítve a korábbi rossz szokásokat (pl. ha megéhezem valami édességre, csokoládé helyett eszem egy almát).

    Felhasznált szakirodalom

    • Atkinson, R. C., Hilgard, E. (2005): Pszichológia. Budapest: Osiris Kiadó.

    • Lally, P., Gardner, B. (2013): Promoting habit formation. Health Psychology Review, 7(1), 137-158.

    Kapcsolódó tartalmak

    Kreativitás az iskolában - borítókép

    Kreativitás az iskolában – 8 tipp, hogy kreatív pedagógusok legyünk

    2021.09.14.

    A kreativitás van annyira fontos, mint a műveltség, és ezért is kellene...

    zenei nevelés gyermekkorban

    Zenei nevelés gyermekkorban — Hogyan hat későbbi életünkre?

    2021.09.05.

    A zene kikapcsol, feltölt, levezeti érzelmeinket, és egyes esetekben még tanít is....

    hogyan őrizzük meg az életkedvünk

    Hogyan őrizzük meg az életkedvünket? – Itt a Megoldásközpont PszichoCafé!

    2021.09.02.

    Az elmúlt időszak igen megterhelő volt sokunk számára. A megváltozott körülményekhez való...

    kreatív randitippek borító bohóckodó pár

    Kreatív randitippek – hogyan dobjátok fel a „szürke” hétköznapokat?

    2021.08.25.

    A párkapcsolat elején még könnyebb eldönteni, hogy mit csináljatok egy randevún, azonban...

    célok megfogalmazása - kapunyitási pánik

    Fogalmazd meg a céljaidat a pozitív érzéseid mentén! – Egy gyakorlat a kapunyitási pánik oldására (is)

    2021.07.27.

    Vannak a felnőttséggel együtt járó feladatok, amelyeket nem lehet vagy nem célszerű...

    kapunyitási pánik

    Kapunyitási pánik – 7+1 tipp a kezdődő felnőttkor kihívásainak elfogadására

    2021.07.27.

    „Te még olyan fiatal vagy, előtted áll az egész élet!” „Most jönnek...

    « Vissza a Lexikonhoz
    Az oldal tartalma szerzői jogvédelem alatt áll.
    Skip to content