Lexikon

Pszichológiai fogalomtár

Pozitív Pszichológiai Magazin

szokás

A szokás automatikus viselkedéses válasz a környezet bizonyos kiváltó ingereire, amely a hasonló szituációkban újra és újra következetesen megismétlődő viselkedések nyomán alakul ki, tehát egyfajta tanult inger-válasz szekvencia.

Szokás fogalma

Mivel a folyamatos ismétlések által ezek a cselekvések bizonyos idő elteltével automatikussá válnak, a szándékaink alig gyakorolnak hatást rájuk, a szokások megváltoztatása emiatt komoly erőfeszítést és tudatos odafigyelést igényel.

 

A szokások kialakulásakor a szituáció, amelyben az adott cselekvést végezzük asszociálódik – vagyis összekapcsolódik – magával a viselkedéssel, az ismétlések által pedig ez a kapcsolat egyre erősebbé válik és egyre kevésbé lesznek elérhetőek más viselkedéses alternatívák. Többé nem gondolkodunk más opciókban a hasonló helyzetekben.

 

Mivel a szokások végrehajtásához nem szükséges figyelem és viselkedéses szándék, gyakran anélkül tesszük ezeket a tevékenységeket, hogy az tudatosulna.

 

Tipikus példa erre, amikor az otthonunkból távozva nem tudjuk felidézni, hogy vajon bezártunk-e a bejárati ajtót

Szokásformálás

A szokásformálás elve a szokások kialakulásának módján alapszik, vagyis alapvetően az a cél, hogy addig ismételjünk egy bizonyos viselkedést következetesen hasonló szituációkban, ameddig az automatikussá nem válik.

 

Lépései:

  1. Döntés a szokások megváltoztatásáról, új szokás felvételéről: viselkedéses szándék létrejötte.
  2. A szándék tettekbe való átültetése: Sokan elakadnak ennél a lépésnél, így segíthet, ha tervet készítünk arról, hogyan szeretnénk a már meglévő szándékunkat valós
    cselekvésekre lefordítani.
  3. Folyamatos ismétlés, amelyhez elengedhetetlen a kezdeti motiváció fenntartása (akár külső jutalmakkal) és a kellő mértékű önfegyelem.
  4. Viselkedés automatikussá válása: Ehhez szükséges, hogy az általunk kívánatosnak tartott viselkedést mindig hasonló szituációkban végezzük, így válhat az automatikus, különösebb energiabefektetést nem igénylő szokássá, amelyet bizonyos idő eltelte után maga a helyzet is képes lesz kiváltani.

Az új, hasznos szokások felvételét gátolhatja a régi rossz szokások elhagyásának nehézsége. Az ezektől való megválás eszköze lehet az, ha megszüntetjük a kiváltó ingerek jelenlétét (például nem tartunk otthon édességet, amikor diétázunk) vagy a kiváltó ingerekre új, kívánatos viselkedéses válaszokat programozunk be, ezzel behelyettesítve a korábbi rossz szokásokat (pl. ha megéhezem valami édességre, csokoládé helyett eszem egy almát).

Felhasznált szakirodalom

  • Atkinson, R. C., Hilgard, E. (2005): Pszichológia. Budapest: Osiris Kiadó.

  • Lally, P., Gardner, B. (2013): Promoting habit formation. Health Psychology Review, 7(1), 137-158.

Kövess minket Facebookon! 😉
Fent vagy Instagramon? 🙃

Kapcsolódó tartalmak

önbecsülés Pszichocafé

Aki szereti önmagát, az képes jól szeretni? [3. PszichoCafé rendezvényünkről tudósítunk]

2022.07.05.

Mindannyian pozitívan szeretnénk vélekedni önmagunkról, pozitív énképre vágyunk, önmagunkkal való elégedettségre törekszünk....

FOMO - Megosztod, és uralkodsz

„Attól még nem lehet visszacsinálni” – A FOMO – Megosztod, és uralkodsz című filmről

2022.06.27.

Tinédzserkori problémák, nemcsak tinédzsereknek, hanem egy egész társadalom számára. A FOMO –...

reziliencia pszichológiája egy lány ül a fűben

A reziliencia pszichológiája – Hogyan legyünk ellenállóak az élet viharaival szemben?

2022.06.14.

Az élet természetes velejárója, hogy olykor olyan nehézségekkel találjuk szemben magunkat, amelyek...

GRIT-hatás

A kivételes teljesítmény nem a veleszületett tehetségen múlik – A GRIT-hatás 4 összetevője

2022.06.08.

Mi segít annak talpra állni, akit kudarc ér? Miért fut vakvágányra olyan...

énhatárok védelme

Hogyan védjük meg énhatárainkat? – 4 tipp az egyértelmű határok meghúzásához

2022.05.28.

Énhatáraink védelme hozzátartozik a mindennapi működéseinkhez, egymással való kommunikációinkhoz, interakcióinkhoz. Mivel ez...

szokások megváltoztatása

Szokásaink megváltoztatása – Így alakítsd a mindennapi rutinjaidat!

2022.05.26.

Egészségesebben étkezni, többet mozogni, kevesebbet kávézni, abbahagyni a halogatást... Csak néhány példa...

« Vissza a Lexikonhoz

"Hogyan küzdhetek meg az élet viharaival?

Ez a konferencia megmutatja, hogyan törheted át azokat a belső korlátokat, amelyek hátráltatnak abban, hogy tartalmasabb, teljes életet élhess.

Megszakítás