fbpx

Párkapcsolati kiégés – Téged érintett már?

Átlagos olvasási idő: 3 perc

A kiégés a fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki, legfőbb tünete pedig a mentális-érzelmi-fizikai kimerülés. Az ilyen állapot, a munkahelyi teljesítményünkön túl, hatással lehet személyes kapcsolatainkra – beleértve a párkapcsolatunkat is. De hogyan ismerhetjük fel? És mit tehetünk, ha magunkon, illetve a párunkon tapasztaljuk a párkapcsolati kiégés jeleit? Cikkünkben ezekre a kérdésekre keressük a választ. Demeter Dóra írása – a kávéd mellé. [Cappuccino – elvitelre]

A nap mint nap felmerülő feladatok sokasága és a különböző szerepeinknek való megfelelési kényszer következtében könnyen stresszes állapotba kerülhetünk. Az ilyen állapot kiégéshez vezethet, amely mind a munkavégzésünkre, mind a magánéletünkre hatással lehet. 

A kiégés folyamatáról, valamint annak megelőzési lehetőségeiről bővebben olvashatsz, ide kattintva.

Kiégés a párkapcsolatokban

A kiégés jelenségét leginkább a munka világával hozzuk összefüggésbe, azonban fontos megemlítenünk, hogy a burnout a párkapcsolatokat sem kíméli.

A párkapcsolati kiüresedés („relationship burnout”) fogalmával ritkán találkozunk – hiszen sem a szakirodalom, sem a köznyelv nem igazán használja –, pedig nagyon gyakorinak mondható jelenség. Viszonylag könnyen felismerhetjük:

Minden apróság vitát szül, vagy épp ellenkezőleg; a közösen töltött idő nagy része néma csöndben telik.

Akármelyik fél részéről is jelentkezik hamarabb, párkapcsolati kiégés esetén a pár mindkét tagja érintett, és áldozattá válhat.

parkapcsolati-kieges-2
A burnout a párkapcsolatokat sem kíméli.​

A párkapcsolati kiégésnek nemenként elkülöníthető jelei is vannak. A nők leginkább a gyengédség megtagadását, vagyis a szerelem- és a szexmegvonást alkalmazzák – hiszen ezáltal időt nyerhetnek –, míg férfiak esetében a fokozott nyomás váltja ki a kiégést, így az erre utaló jelek lehetnek beszédesek.

Párkapcsolat-mentőakció

A párkapcsolati burnout még a legjobban működő kapcsolatokat is megingathatja, azonban fontos tudnunk, hogy ezek a folyamatok sok esetben megelőzhetőek, illetve visszafordíthatóak! Vannak olyan területek, amelyekre ha párként odafigyelünk, akár még erősödhet is a kapcsolatunk.

Fontos, hogy időben felismerjük és kezeljük az esetleges problémákat.​

parkapcsolati-kieges-3

Párkapcsolati kiégés esetében – akár mi, akár a párunk érintett – nincs könnyű dolgunk. Különösen megnehezítheti a mindennapokat, ha tisztázás helyett hosszú ideig hurcoljuk magunkban a problémákat. Érdemes tehát minél hamarabb lehetséges megoldások után néznünk, hiszen sok nehézséggel teli kapcsolatból is lehet később boldog párkapcsolat!

Mit tehetsz, ha magadon veszed észre a párkapcsolati kiégés jeleit?

  • Ne akard mindenáron elkerülni a konfliktust!
    Nézz szembe a problémákkal, és beszélj őszintén a pároddal. Állj ki magadért, hiszen így az önbizalmad is erősödni fog.
  • Csalogasd elő újra a vágyaidat, és beszélj róluk a pároddal!
    Ha szükség van rá, találjatok kompromisszumos megoldást, de ne mondj le az igényeidről.
  • Szervezzetek olyan programot, ami mindkettőtök számára örömöt jelent!
    Randizzatok kreatívan! Ezzel esélyt adsz a párodnak arra, hogy emlékeztessen, mi is köt össze benneteket!
  • Fejlesszétek az intimitást! Egy egyszerű kérdéssor sokat segíthet, hogy bensőségessebbé váljon a kapcsolatunk.
  • Szakadj ki gondolatban a jelenből!
    Erősítsd magadban a pozitív érzéseket, és képzeld el, hol tart a kapcsolatotok néhány hónap múlva. Minél többször idézed fel magad előtt ezt a jövőképet, annál nagyobb az esély rá, hogy – az önbeteljesítő jóslatnak köszönhetően – valósággá válik.

Fontos, hogy a helyzet jó oldalát is próbáljuk meglátni – még akkor is, ha minden jel arra mutat, hogy már nem működik a kapcsolatunk. Érdemes arra gondolnunk, hogy a szabadság ezen formája új kapukat nyithat meg előttünk, és csak rajtunk áll, mit hozunk ki belőle.

És íme néhány tanács, ha a párodon tapasztalnád a jeleket…

  • Fontos, hogy éreztesd vele: szereted, és sokat jelent számodra!
    Lehet, hogy pillanatnyilag nem viszonozza a közeledésedet, de később hálás lesz a törődésért.
  • Ne erőltesd rá a társaságodat és a saját elképzeléseidet!
    Engedd meg neki az egyedüllétet, hiszen egy egészségesen működő párkapcsolathoz egészséges emberekre van szükség.
  • Ne félj szakember segítségét kérni, ha úgy érzed, szükséged van rá!
  • Ha a fentiek sem segítenek, engedd el a kapcsolatot!
    A párkapcsolati kiégés amennyire hasznos – rávilágíthat a hiányosságokra –, épp annyira káros is tud lenni, hiszen a kiégésben való stagnálás előbb-utóbb mindkettőtöket felemészt.

Láthatjuk tehát, hogy – csakúgy, mint a kiégés legtöbb formája – a párkapcsolati kiégés is kezelhető, azonban fontos, hogy időben felismerjük a jeleket, és tudatosan tegyünk a kapcsolatunk egyensúlyának helyreállításáért. 


Felhasznált szakmai tartalom

  • Freudenberger, H.J. (1980): Burnout: How to beat the high. Cost of Success, New York.

További felhasznált tartalom található itt és itt.


Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal is! 😉
Facebook
Email
Nyomtatás
4.8 4 szavazatok
Cikk értékelése
Feliratkozás
Visszajelzés
guest
0 hozzászólás
Legidősebb
Legújabb Legnépszerűbb
Beépített visszajelzések
Megnézem az összes hozzászólást
Neked ajánljuk
Színezd újra a hangulatod! – TÉL vs. TE
Hogyan oldható az óvodás gyermek szorongása? – 15 tipp szülőknek
A szülő-gyermek kommunikáció buktatói – 5 tipp, hogyan erősítsd meg a bizalmat a gyermekeddel
Gyász feldolgozása gyermekeknél – Hogyan segíthetsz?
A társas összehasonlításról – 5 tipp, hogyan segíthet a kiteljesedésben

A téli fakóság a mi hangulatunkkal is rezonál. Pedig előnyt lehet kovácsolni a télidő sajátosságaiból! Ha egy kis hangulatfokozásra vágysz,

//
2021. december 12.

A felnőttkorba lépve életünk tele lett kötelességekkel és felelősséggel. Neked is eszedbe szokott jutni, milyen jó volt gyereknek lenni? Bár

//
2020. június 3.

A szülő-gyermek kommunikáció nem mindig egyszerű: van, hogy a gyermekeink koruknak nem megfelelő vagy veszélyes dolgokat akarnak, van, hogy feszegetik

//
2021. június 28.

Akármennyire is szeretnénk, nem óvhatjuk meg a gyermekeket a veszteségektől. Ahogy a gyászhoz kötődő szokások egyre jobban kikopnak a társadalmi

//
2020. november 1.

„Olyan jó lenne!” – álmodozunk. „Bezzeg neki…” – bosszankodunk. „Kemény! Vajon én képes lennék rá?” – fut át az agyunkon.

//
2021. április 5.
4.8 4 szavazatok
Cikk értékelése
Feliratkozás
Visszajelzés
guest
0 hozzászólás
Legidősebb
Legújabb Legnépszerűbb
Beépített visszajelzések
Megnézem az összes hozzászólást
0
Te hogy látod? Szólj hozzá a témához!x