fbpx

Párkapcsolati kiégés – Téged érintett már?

Átlagos olvasási idő: 3 perc

A kiégés a fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki, legfőbb tünete pedig a mentális-érzelmi-fizikai kimerülés. Az ilyen állapot, a munkahelyi teljesítményünkön túl, hatással lehet személyes kapcsolatainkra – beleértve a párkapcsolatunkat is. De hogyan ismerhetjük fel? És mit tehetünk, ha magunkon, illetve a párunkon tapasztaljuk a párkapcsolati kiégés jeleit? Cikkünkben ezekre a kérdésekre keressük a választ. Demeter Dóra írása – a kávéd mellé. [Cappuccino – elvitelre]

A nap mint nap felmerülő feladatok sokasága és a különböző szerepeinknek való megfelelési kényszer következtében könnyen stresszes állapotba kerülhetünk. Az ilyen állapot kiégéshez vezethet, amely mind a munkavégzésünkre, mind a magánéletünkre hatással lehet. 

A kiégés folyamatáról, valamint annak megelőzési lehetőségeiről bővebben olvashatsz, ide kattintva.

Kiégés a párkapcsolatokban

A kiégés jelenségét leginkább a munka világával hozzuk összefüggésbe, azonban fontos megemlítenünk, hogy a burnout a párkapcsolatokat sem kíméli.

A párkapcsolati kiüresedés („relationship burnout”) fogalmával ritkán találkozunk – hiszen sem a szakirodalom, sem a köznyelv nem igazán használja –, pedig nagyon gyakorinak mondható jelenség. Viszonylag könnyen felismerhetjük:

Minden apróság vitát szül, vagy épp ellenkezőleg; a közösen töltött idő nagy része néma csöndben telik.

Akármelyik fél részéről is jelentkezik hamarabb, párkapcsolati kiégés esetén a pár mindkét tagja érintett, és áldozattá válhat.

parkapcsolati-kieges-2
A burnout a párkapcsolatokat sem kíméli.​

A párkapcsolati kiégésnek nemenként elkülöníthető jelei is vannak. A nők leginkább a gyengédség megtagadását, vagyis a szerelem- és a szexmegvonást alkalmazzák – hiszen ezáltal időt nyerhetnek –, míg férfiak esetében a fokozott nyomás váltja ki a kiégést, így az erre utaló jelek lehetnek beszédesek.

Párkapcsolat-mentőakció

A párkapcsolati burnout még a legjobban működő kapcsolatokat is megingathatja, azonban fontos tudnunk, hogy ezek a folyamatok sok esetben megelőzhetőek, illetve visszafordíthatóak! Vannak olyan területek, amelyekre ha párként odafigyelünk, akár még erősödhet is a kapcsolatunk.

Fontos, hogy időben felismerjük és kezeljük az esetleges problémákat.​

parkapcsolati-kieges-3

Párkapcsolati kiégés esetében – akár mi, akár a párunk érintett – nincs könnyű dolgunk. Különösen megnehezítheti a mindennapokat, ha tisztázás helyett hosszú ideig hurcoljuk magunkban a problémákat. Érdemes tehát minél hamarabb lehetséges megoldások után néznünk, hiszen sok nehézséggel teli kapcsolatból is lehet később boldog párkapcsolat!

Mit tehetsz, ha magadon veszed észre a párkapcsolati kiégés jeleit?

  • Ne akard mindenáron elkerülni a konfliktust!
    Nézz szembe a problémákkal, és beszélj őszintén a pároddal. Állj ki magadért, hiszen így az önbizalmad is erősödni fog.
  • Csalogasd elő újra a vágyaidat, és beszélj róluk a pároddal!
    Ha szükség van rá, találjatok kompromisszumos megoldást, de ne mondj le az igényeidről.
  • Szervezzetek olyan programot, ami mindkettőtök számára örömöt jelent!
    Randizzatok kreatívan! Ezzel esélyt adsz a párodnak arra, hogy emlékeztessen, mi is köt össze benneteket!
  • Fejlesszétek az intimitást! Egy egyszerű kérdéssor sokat segíthet, hogy bensőségessebbé váljon a kapcsolatunk.
  • Szakadj ki gondolatban a jelenből!
    Erősítsd magadban a pozitív érzéseket, és képzeld el, hol tart a kapcsolatotok néhány hónap múlva. Minél többször idézed fel magad előtt ezt a jövőképet, annál nagyobb az esély rá, hogy – az önbeteljesítő jóslatnak köszönhetően – valósággá válik.

Fontos, hogy a helyzet jó oldalát is próbáljuk meglátni – még akkor is, ha minden jel arra mutat, hogy már nem működik a kapcsolatunk. Érdemes arra gondolnunk, hogy a szabadság ezen formája új kapukat nyithat meg előttünk, és csak rajtunk áll, mit hozunk ki belőle.

És íme néhány tanács, ha a párodon tapasztalnád a jeleket…

  • Fontos, hogy éreztesd vele: szereted, és sokat jelent számodra!
    Lehet, hogy pillanatnyilag nem viszonozza a közeledésedet, de később hálás lesz a törődésért.
  • Ne erőltesd rá a társaságodat és a saját elképzeléseidet!
    Engedd meg neki az egyedüllétet, hiszen egy egészségesen működő párkapcsolathoz egészséges emberekre van szükség.
  • Ne félj szakember segítségét kérni, ha úgy érzed, szükséged van rá!
  • Ha a fentiek sem segítenek, engedd el a kapcsolatot!
    A párkapcsolati kiégés amennyire hasznos – rávilágíthat a hiányosságokra –, épp annyira káros is tud lenni, hiszen a kiégésben való stagnálás előbb-utóbb mindkettőtöket felemészt.

Láthatjuk tehát, hogy – csakúgy, mint a kiégés legtöbb formája – a párkapcsolati kiégés is kezelhető, azonban fontos, hogy időben felismerjük a jeleket, és tudatosan tegyünk a kapcsolatunk egyensúlyának helyreállításáért. 


Felhasznált szakmai tartalom

  • Freudenberger, H.J. (1980): Burnout: How to beat the high. Cost of Success, New York.

További felhasznált tartalom található itt és itt.


Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal is! 😉
Facebook
Email
Nyomtatás
4.8 4 szavazatok
Cikk értékelése
Feliratkozás
Visszajelzés
guest
0 hozzászólás
Legidősebb
Legújabb Legnépszerűbb
Beépített visszajelzések
Megnézem az összes hozzászólást

Belső Egyensúly Teszt — Ingyenes Önismereti kérdőív

Ez a rövid, de mélyreható teszt segít felmérni, milyen gyakran éled meg a tudatos jelenlét állapotát, és hogy milyen gyorsan találod meg újra a belső középpontodat, ha megpróbálnak magukkal sodorni az életed viharai – a stressz, a szorongás stb.

Ha valaha is érezted már, hogy bizonyos helyzetekben kizökkensz a belső egyensúlyodból, vagy éppen azt keresed, hogyan térhetsz vissza gyorsabban a békés, kiegyensúlyozott állapotodba, akkor ez neked szól!

Neked ajánljuk
A rágódás pszichológiája – Rágódom, tehát vagyok?!
Kiégés-szindróma: Fékezzük meg a lángokat!
Párkapcsolati kiégés – Téged érintett már?
Önszeretet 7 lépésben – A szeretet benned kezdődik!
„Ahogyan mi működünk, az is egy zene” – interjú Bognár Lili Jankával

A múltban elkövetett hibáink, vagy a számunkra kellemetlenebb események bekövetkezése után napokig, de akár évekig is ostorozhatjuk magunkat azért, ami

//
2021. március 9.

A kiégés egyre több embert érint világszerte. Általában a fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki, vezető tünete a mentális-érzelmi-fizikai kimerülés.

//
2020. április 22.

A kiégés a fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki, legfőbb tünete pedig a mentális-érzelmi-fizikai kimerülés. Az ilyen állapot, a munkahelyi

//
2023. május 5.

szeretet iránti szükséglet alapszükséglet. Szükségünk van rá, éppúgy, mint a levegőre. Levegő nélkül nem tudunk élni. Szeretet nélkül nem tudunk (egészségesen)

//
2022. október 10.

A zenehallgatás élménye mindannyiunk számára mást jelent, egy valami mégis közösnek mondható: a zene segít kifejezni az érzéseinket, általa könnyebben

//
2020. október 1.
4.8 4 szavazatok
Cikk értékelése
Feliratkozás
Visszajelzés
guest
0 hozzászólás
Legidősebb
Legújabb Legnépszerűbb
Beépített visszajelzések
Megnézem az összes hozzászólást

INGYENES
Webinár!

Te kinek akarsz folyton bizonyítani?!
Tarts velem, hogy ne csak túlélj, hanem valóban jelen lehess az életedben!

0
Te hogy látod? Szólj hozzá a témához!x