fbpx

Párkapcsolati kiégés – Téged érintett már?

Átlagos olvasási idő: 3 perc

A kiégés a fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki, legfőbb tünete pedig a mentális-érzelmi-fizikai kimerülés. Az ilyen állapot, a munkahelyi teljesítményünkön túl, hatással lehet személyes kapcsolatainkra – beleértve a párkapcsolatunkat is. De hogyan ismerhetjük fel? És mit tehetünk, ha magunkon, illetve a párunkon tapasztaljuk a párkapcsolati kiégés jeleit? Cikkünkben ezekre a kérdésekre keressük a választ. Demeter Dóra írása – a kávéd mellé. [Cappuccino – elvitelre]

A nap mint nap felmerülő feladatok sokasága és a különböző szerepeinknek való megfelelési kényszer következtében könnyen stresszes állapotba kerülhetünk. Az ilyen állapot kiégéshez vezethet, amely mind a munkavégzésünkre, mind a magánéletünkre hatással lehet. 

A kiégés folyamatáról, valamint annak megelőzési lehetőségeiről bővebben olvashatsz, ide kattintva.

Kiégés a párkapcsolatokban

A kiégés jelenségét leginkább a munka világával hozzuk összefüggésbe, azonban fontos megemlítenünk, hogy a burnout a párkapcsolatokat sem kíméli.

A párkapcsolati kiüresedés („relationship burnout”) fogalmával ritkán találkozunk – hiszen sem a szakirodalom, sem a köznyelv nem igazán használja –, pedig nagyon gyakorinak mondható jelenség. Viszonylag könnyen felismerhetjük:

Minden apróság vitát szül, vagy épp ellenkezőleg; a közösen töltött idő nagy része néma csöndben telik.

Akármelyik fél részéről is jelentkezik hamarabb, párkapcsolati kiégés esetén a pár mindkét tagja érintett, és áldozattá válhat.

parkapcsolati-kieges-2
A burnout a párkapcsolatokat sem kíméli.​

A párkapcsolati kiégésnek nemenként elkülöníthető jelei is vannak. A nők leginkább a gyengédség megtagadását, vagyis a szerelem- és a szexmegvonást alkalmazzák – hiszen ezáltal időt nyerhetnek –, míg férfiak esetében a fokozott nyomás váltja ki a kiégést, így az erre utaló jelek lehetnek beszédesek.

Párkapcsolat-mentőakció

A párkapcsolati burnout még a legjobban működő kapcsolatokat is megingathatja, azonban fontos tudnunk, hogy ezek a folyamatok sok esetben megelőzhetőek, illetve visszafordíthatóak! Vannak olyan területek, amelyekre ha párként odafigyelünk, akár még erősödhet is a kapcsolatunk.

Fontos, hogy időben felismerjük és kezeljük az esetleges problémákat.​

parkapcsolati-kieges-3

Párkapcsolati kiégés esetében – akár mi, akár a párunk érintett – nincs könnyű dolgunk. Különösen megnehezítheti a mindennapokat, ha tisztázás helyett hosszú ideig hurcoljuk magunkban a problémákat. Érdemes tehát minél hamarabb lehetséges megoldások után néznünk, hiszen sok nehézséggel teli kapcsolatból is lehet később boldog párkapcsolat!

Mit tehetsz, ha magadon veszed észre a párkapcsolati kiégés jeleit?

  • Ne akard mindenáron elkerülni a konfliktust!
    Nézz szembe a problémákkal, és beszélj őszintén a pároddal. Állj ki magadért, hiszen így az önbizalmad is erősödni fog.
  • Csalogasd elő újra a vágyaidat, és beszélj róluk a pároddal!
    Ha szükség van rá, találjatok kompromisszumos megoldást, de ne mondj le az igényeidről.
  • Szervezzetek olyan programot, ami mindkettőtök számára örömöt jelent!
    Randizzatok kreatívan! Ezzel esélyt adsz a párodnak arra, hogy emlékeztessen, mi is köt össze benneteket!
  • Fejlesszétek az intimitást! Egy egyszerű kérdéssor sokat segíthet, hogy bensőségessebbé váljon a kapcsolatunk.
  • Szakadj ki gondolatban a jelenből!
    Erősítsd magadban a pozitív érzéseket, és képzeld el, hol tart a kapcsolatotok néhány hónap múlva. Minél többször idézed fel magad előtt ezt a jövőképet, annál nagyobb az esély rá, hogy – az önbeteljesítő jóslatnak köszönhetően – valósággá válik.

Fontos, hogy a helyzet jó oldalát is próbáljuk meglátni – még akkor is, ha minden jel arra mutat, hogy már nem működik a kapcsolatunk. Érdemes arra gondolnunk, hogy a szabadság ezen formája új kapukat nyithat meg előttünk, és csak rajtunk áll, mit hozunk ki belőle.

És íme néhány tanács, ha a párodon tapasztalnád a jeleket…

  • Fontos, hogy éreztesd vele: szereted, és sokat jelent számodra!
    Lehet, hogy pillanatnyilag nem viszonozza a közeledésedet, de később hálás lesz a törődésért.
  • Ne erőltesd rá a társaságodat és a saját elképzeléseidet!
    Engedd meg neki az egyedüllétet, hiszen egy egészségesen működő párkapcsolathoz egészséges emberekre van szükség.
  • Ne félj szakember segítségét kérni, ha úgy érzed, szükséged van rá!
  • Ha a fentiek sem segítenek, engedd el a kapcsolatot!
    A párkapcsolati kiégés amennyire hasznos – rávilágíthat a hiányosságokra –, épp annyira káros is tud lenni, hiszen a kiégésben való stagnálás előbb-utóbb mindkettőtöket felemészt.

Láthatjuk tehát, hogy – csakúgy, mint a kiégés legtöbb formája – a párkapcsolati kiégés is kezelhető, azonban fontos, hogy időben felismerjük a jeleket, és tudatosan tegyünk a kapcsolatunk egyensúlyának helyreállításáért. 


Felhasznált szakmai tartalom

  • Freudenberger, H.J. (1980): Burnout: How to beat the high. Cost of Success, New York.

További felhasznált tartalom található itt és itt.


Ha tetszett a cikkünk, oszd meg másokkal is! 😉
Facebook
Email
Nyomtatás
4.8 4 szavazatok
Cikk értékelése
Feliratkozás
Visszajelzés
guest
0 hozzászólás
Beépített visszajelzések
Megnézem az összes hozzászólást

Élvezted ezt a cikket? Csatlakozz a Zárt Közösségünkhöz! ❤️

Felépítésében hasonló, ám mégis más, mint a többi közösségi médiafelület. A tőlünk megszokott minőségi tartalmakkal találkozhatsz, amelyek inspirálnak, tanítanak és támogatják a fejlődésedet.

Valósítsd meg önmagad – velünk!

Neked ajánljuk
Toxikus pozitivitás: A pozitív hozzáállás sötét oldala
Így zárd le 2020-at! – Tippek az évértékeléshez
Gyógyteák a lelki egészségért – avagy a teázás művészete
Légy Te is poliglott! – A hatékony nyelvtanulás 4 alappillére
Buddhizmus és pszichológia – 5+1 gyakorlattal a kiegyensúlyozottabb mindennapokért

Mindannyiunk életében vannak nehezebb időszakok, amelyek során érzéseinket, aggodalmainkat megosztjuk hozzánk közelálló emberekkel. Tesszük ezt abban a reményben, hogy válaszul

//
2020. augusztus 19.

12 hónap, 52 hét, 365 nap. Néhányan soknak, néhányan kevésnek éreztük, de egy biztos: ennyi idő alatt sok minden történt

//
2020. december 28.

Hazánkban nem igazán van nagy kultúrája a teázásnak, így elsőre talán nem is gondolnánk, hogy egy csésze gőzölgő tea jóval

//
2021. március 7.

Egy idegen nyelv elsajátítása általában hosszas tanulási folyamat eredménye. Mégis napról-napra növekszik azon poliglott emberek száma, akik egyik idegen nyelvet

//
2020. március 16.

Lelki béke, megvilágosodás, nirvána – a legtöbben ezekkel a számunkra megfoghatatlannak tűnő kifejezésekkel azonosítjuk a buddhizmust, és nem is gondolnánk,

//
2021. január 11.
4.8 4 szavazatok
Cikk értékelése
Feliratkozás
Visszajelzés
guest
0 hozzászólás
Beépített visszajelzések
Megnézem az összes hozzászólást
0
Te hogy látod? Szólj hozzá a témához!x