Úgy érzed, hogy szükséged lenne a testi-lelki feltöltődésre? A hétköznapok rohanó iramában szeretnél egy kicsit lelassítani? Ha Te is a belső egyensúlyt keresed, a jóga lehet a segítőtársad! Ebben a cikkben 3 tanácsot olvashatsz, amely támpontot nyújthat a kezdetekhez. Irinyi Tünde pszichológus írása – a kávéd mellé.
A félhomályba burkolt szobát megtölti a szantálfa illata, a falakat színes mandalák díszítik, a polcokon kristályok sorakoznak és a háttérben lágyan szól a zene. Vakítóan kék tenger, az aranyló homokban lehetetlennek tűnő jógapozíciókat gyakorló napbarnított fiatalok sziluettje.
Jóga a természetben.
Bár elevenen élnek bennünk az ehhez hasonló képek, a jóga fizikai és mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásait már nemcsak tapasztalati bizonyítékok, hanem tudományos tények is alátámasztják. Az elmúlt évtizedekben egyre többen „fedezték fel” a jógát hazánkban is, ezáltal is közelebb hozva ezt a távolinak tűnő mozgásformát.
Kezdő tanácsok a jóga útján
Ma is sokan döntenek úgy, hogy szeretnék megtapasztalni a jóga hatásait mindennapjaikban. Az elhatározás elengedhetetlen első lépés egy új szokás kialakításakor – de hogyan tovább?
1. Indulj tiszta lappal!
Ha elhatároztuk, hogy elindulunk a jóga útján, akkor számoljunk le az előzetes hiedelmeinkkel és elvárásainkkal. Az ismerőseink pozitív tapasztalatai és az inspiráló példák (például Rachel Brathen munkássága) elindíthatnak minket a jóga gyakorlása felé. Ne hagyjuk azonban, hogy az ő élményeik váljanak a hasonlítási alappá!
Engedjük a saját tapasztalataink nyomán formálódni a jógáról alkotott képünket!
Lehet, hogy nem leszünk jógaoktatók egy karibi szigeten (mint Rachel „Jógacsaj” Brathen), de a jóga gyakorlásával megtanulunk odafigyelni a testérzeteinkre. Ráadásul jobb lesz a tartásunk is, jobban tudunk koncentrálni, illetve növekszik az önbizalmunk – és szerintem ez legalább annyira jó.
2. Keress oktatót!
Könyvből és videókból is el lehet kezdeni jógázni, de jó tanácsokat és személyre szabott instrukciókat viszont ne várjunk tőlük. A sérülések megakadályozásában sem lesznek segítségünkre: pedig egy-egy sérülés hamar a kedvünket szegheti a gyakorlásban.
A támogató közösség erejét is megtapasztalhatjuk.
Kezdőként az alapok elsajátítása a legfontosabb feladatunk, ebben segíthetnek a jógaoktatók. Ők tanítanak meg a légzés szerepére a jógában, korrigálják a testtartásunkat, vagy éppen biztatnak minket félelmeink legyőzésére egy-egy ászana kapcsán. Irányt mutatnak a gyakorlásban és jó tanácsokat adnak. Mint az élet más területein is, itt is igaz: biztos alapok nélkül nem lehet építkezni.
3. Kitartás!
Egy-egy jógaóra után csökken a fáradtságérzetünk, és nő az energiaszintünk – de már 20 perc otthoni gyakorlással is sokat teszünk testi-lelki egészségünkért. Napközben számtalan impulzus ér minket: a környezetünkből folyamatosan érkező információk, zajok, fények és interakciók mind hozzájárulnak a magas stressz-szinthez.
A légzés tudatosításával és a gondolataink elcsendesítésével megtanuljuk kizárni ezeket az ingereket.
Figyelmünket befelé, az érzéseink és gondolataink felé fordítjuk.
Kezdőként hamar rájöttem, hogy a szimplának tűnő gyakorlatokat sem olyan egyszerű precízen és pontosan elvégezni… Gyakorlással napról-napra egyre erősebbé válunk, így érzékeljük a saját fejlődésünket – ami önbizalmat ad.
Neked szól
„Nekem azért nem való a jóga, mert nem vagyok elég hajlékony” – fejtette ki egy ismerősöm a jógáról alkotott véleményét. Sokakat visszatart, hogy nem gondolják magukat elég rugalmasnak, fiatalnak vagy fittnek a jógához, holott nem versenysportról beszélünk, ahol ezek a tényezők valóban számítanak az eredményességhez. A jóga a testen keresztüli mentális megerősödés eszköze, ami segít belső egyensúlyunk megtalálásában: nem a teljesítményről szól.
Fontos megtalálni a lelki egyensúlyunkat is.
A jóga gyakorlásához nincsen szükségünk drága berendezésekre vagy különleges eszközökre. Igazából csak mi kellünk hozzá és az elhatározás: meg szeretném tapasztalni a mindennapjaimban a jóga jótékony hatásait.
Meditáció
Ha a jógagyakorlásod motivációja az is, hogy szeretnéd a jelen pillanatot teljességben átélni; elcsendesedni; meditálni és relaxálni, akkor érdekelhet egy korábbi cikkünk arról, hogy a hétköznapokba hogyan emelheted be a mindfullness-t, illetve a meditációt.
Felhasznált szakmai tartalom
- Apor, P. (2016). Kardiometabolikus betegségek megelőzése és gyógyítása jógával. Orvosi Hetilap, 157 (9), 323-327.
- Bechara, A., & Naqvi, N. (2004). Listening to your heart: interoceptive awareness as a gateway to feeling. Nature neuroscience, 7 (2), 102-103.
Irinyi Tünde
Belső Egyensúly Teszt — Ingyenes Önismereti kérdőív
Ez a rövid, de mélyreható teszt segít felmérni, milyen gyakran éled meg a tudatos jelenlét állapotát, és hogy milyen gyorsan találod meg újra a belső középpontodat, ha megpróbálnak magukkal sodorni az életed viharai – a stressz, a szorongás stb.
Ha valaha is érezted már, hogy bizonyos helyzetekben kizökkensz a belső egyensúlyodból, vagy éppen azt keresed, hogyan térhetsz vissza gyorsabban a békés, kiegyensúlyozott állapotodba, akkor ez neked szól!
