Sütik kezelés
A részletekért látogass el az "Adatvédelem" oldalra.
Előfordul, hogy olyan napunk van, amikor egyszerűen semmi érdekes nem történik velünk. Amikor csak úgy eltelik a nap, és a végén azt érezzük, hogy ez a nap teljesen feleslegesen, unalmasan ment végig. Miért fontosak igazából ezek a napok (is)? És mit lehet tenni, ha mégis szeretnénk valahogy feldobni a napunkat? Cikkünkben ezekre a kérdésekre keressük a választ. Ocsenás Dorottya pszichológus írása – a kávéd mellé. [LATTE MACCHIATO]
Egy év 365 napból áll. Telis-tele van különleges eseményekkel, történésekkel, de lehetetlen, hogy mind a 365 (vagy 366) izgalmasan és különlegesen teljen. Vannak napok, amikor jókedvűen, vannak napok, amikor nem tudunk felülkerekedni a rossz hangulatunkon. És vannak azok a napok, amelyek olyan… semmilyenek.
Azok a napok, amikor úgy érezzük, hogy az életünk örök körforgásból áll: a felkelés-munka-házimunka-pihenés-alvás körforgása ismétlődik ezen a napon is. Amikor úgy érezzük, semmi érdekes nem történt velünk, és ez a nap is ugyanolyan, mint az összes többi.
Ezek a napok vissza-visszatérnek, folyamatosan jelen vannak az életünkben.
Elfogadás
Bár zavaróak lehetnek néha, mégis fontos, hogy el tudjuk fogadni azt, ha semmilyen napunk van. Megvan ezeknek a napoknak is a maguk helye az életünkben, csakúgy, mint a rendkívül eseménydús, vidám, vagy akár a nyomott napoknak is.
Hiszen hogyan értékelnénk igazán az érzéssel teli, izgalmas napokat, ha nem lenne néha unalmas napunk?
Ezeknek a semmilyen napoknak is megvan a maguk szépsége, amely az egyszerűségükben rejlik. Engedjük meg magunknak, hogy néha ne történjen semmi.
Azonban mindennek ellenére előfordul, hogy mégis szükségét érezzük a napunk megfűszerezésének.
Ebben segíthetnek például a…
Hálacetlik
Eszközigény: befőttesüveg, színes papír, toll
Vagdalj fel színes papírlapokat kb. 3×4 centiméter nagyságúra. Annyi darab kell, ahány napig csinálod ezt a feladatot. Kitűzött ideig (lehet ez egy hét, de egy hónap, vagy akár egy év is) minden este lefekvés előtt vegyél ki egy lapot, és írd rá az aznapi dátumot, plusz a választ a kérdésre:
„Miért voltál a leghálásabb a mai napon?”
Miután ez megvan, össze kell hajtani a lapot, és bedobni a másik befőttesüvegbe.
Ha nem szeretnél befőttesüveggel és színes cetlikkel bajlódni, írhatod egy füzetbe, vagy kitalálhatsz magadnak egy hozzád jobban illő módot is.
A feladat segít észrevenni az apró pici csodákat a napodban. Segít, hogy megtaláld a szépséget és a boldogságot az egyszerű pillanatokban is.
Még a legsemmilyenebb napban is lehet találni valami apróságot, amiért hálásak lehetünk – legyen az egy szép virág, amit láttunk, vagy egy vicces megszólalás, amelyet elcsíptünk a buszon.
Hogyan dobd fel a napod?
Azt tapasztaltam, hogy mindenkinek megvan a módszere, amivel a maga számára különlegessé tudja varázsolni az estét a nap végén. Ötleteket gyűjtöttem a Megoldásközpont néhány alkotójától is, azzal kapcsolatban, hogy ők hogyan csempésznek egy kis különlegességet a napjukba.
1. Meditálás és hálanapló az elfogadás jegyében
Gerhát Réka: „Én a mindfulness jegyében szeretek este úgy gondolni az ilyen napokra is, hogy teljesen rendben vannak úgy, ahogy vannak. Ma így alakult, nem kell másmilyennek lennie. 
Egyébként valami apróságot így is találok bennük, amit leírhatok a hálanaplómba. Vagy ha ez még nem megy annyira, meditálok.”
2. „Koccintanivaló”
Nagy Gitta: „Én ismerem ezt az érzést – mikor csak úgy vágysz a nap végén valami nem hétköznapira vagy kicsit izgalmasabbra. Lehet elcsépelt, de mi tartogatunk (néha hetekig) egy finom bort erre az alkalomra, és keresünk valami »koccintanivalót« aznapra. (Kicsit hasonlít ahhoz, hogy miért lehetünk aznap hálásak, nagyon jó gyakorlat.) Elég csak egy kis pohár, és mellé egy kellemes kártyajáték, vagy egy régi kedvenc film, és azonnal az egyik legjobb nappá tud válni.”
3. Légy kreatív!
Mohácsi Rebeka: „Ilyenkor olvasok egy kicsit, vagy nézek egy klassz filmet. Újdonság nálam, hogy elkezdtem vattakorongokat készíteni házilag, ilyenkor előveszem és folytatom.
Ha pedig nem érzem szükségesnek, akkor egyszerűen lógatom a lábamat és örülök, hogy megengedem magamnak a semmittevést. ”
4. Hobbival az energiagyűjtésért
Pongor Ágnes: „Én ilyenkor nem próbálkozom már a nap végén azzal, hogy »megmentsem« azt a napot, mivel azt már kényszeresnek érzem, fáraszt, és csak rosszabb lesz tőle a hangulatom. Inkább elengedem magam és hódolok valamelyik hobbimnak, így energiát gyűjtve a holnaphoz. ”
5. Az igazi hygge életérzés
Debreczeni-Kondás Eszter: „Gyertyákat gyújtok, engedek egy nagy fürdőt, felcsapok egy arcmaszkot, és beteszem a Bridget Jones-t (vagy valami hasonlót, ami tuti felvidít), vagy pedig együtt társasozunk, kártyázunk, beszélgetünk, esetleg borozunk.”
6. A tuti hármas kombó
Varga Réka: „Ha akarok egy kis extrát vinni a napba, akkor forró fürdő+arcmaszk+romcom. És akkor úgy érzem »tápláltam« a lelkemet.”
+1 Varázslat a mindennapokban
Van egy „mágikus” módszer, amely rendkívüli hatással bír a lélekre, képes pillanatok alatt megváltoztatni a hangulatunkat. Olyan alapvető, hogy legtöbbször eszünkbe sem jutna. Ez a zenehallgatás. Vannak zeneszámok, amelyek szomorkás hangulatot árasztanak, és vannak, amelyek képesek szinte azonnal boldoggá, lelkessé és motiválttá tenni bennünket.
Mindenkinek más, hogy melyek azok a zenék, amelyektől könnyen fel tud dobódni, de azért vannak olyanok, amelyek sok emberre hasonló hatást gyakorolnak. Összegyűjtöttünk néhány vidító számot, hátha talál benne mindenki kedvére valót.
Zeneajánló
- Hoku: Perfect day
- Pharrel Williams: Happy
- P!NK: Just like fire
- Earth, Wind & Fire: September
- Frank Sinatra: That’s life
- Maroon 5: Sugar
- Mangorise: Álomszövő
- Heaven Street Seven: Dél-Amerika
- Quimby: Halleluja
- The Black Keys: Lonely boy
- Katrina and the Waves: Walking on sunshine
- Bobby McFerrin: Don’t worry, be happy
- Queen: Don’t stop me now
- Natasha Bedingfield: Pocket full of sunshine
- Taylor Swift: Shake it off
- Jimmy Cliff: I can see clearly now
- Primal Scream: Loaded
- Csaknekedkislány: Falábú nő
- Hofi: Próbálj meg lazítani
- Matisyahu: One day
- The Clash: Should i stay or should i go
- Whitney Houston: I wanna dance with somebody
- Billy Idol: Dancing with myself
Ezt a listát a végtelenségig lehetne bővíteni, de ha úgy érzed, van, ami nagyon lemaradt a listáról, és rajta kellene lennie, írd meg nekünk kommentben!
Tégy valamit önmagadért!
Annak ellenére, hogy a semmilyen napok is értékesek önmagukban, nem nehéz őket különlegessé tenni. Törődj egy kicsit a testeddel, szánj időt magadra, a lelki megnyugvásra, és máris a semmilyen helyett olyan nappá válik, amikor tettél valamit önmagadért.
Sokat segíthet az is, ha sikerül jól indítani a napod.
Hiszen ha van egy kellemes kezdeti „lökés”, akkor már eleve egy jókedvszemüvegen keresztül tudsz tekinteni a történésekre. Ha szeretnéd, hogy különleges legyen a napod, akár kezdheted az elején is.
Felhasznált szakmai tartalom
- Emmons, R. A. (2004). An introduction. In R.A. Emmons, & M.E. McCullough (Eds.), The psychology of gratitude (3—17). New York: Oxford University Press.
- Fredrickson, B. L. (2004). Gratitude, like other positive emotions, broadens and builds. In R. A. Emmons, & M. E. McCullough (Eds.), The psychology of gratitude (145—166). New York: Oxford University Press.
Nagyné Ocsenás Dorottya
Belső Egyensúly Teszt — Ingyenes Önismereti kérdőív
Ez a rövid, de mélyreható teszt segít felmérni, milyen gyakran éled meg a tudatos jelenlét állapotát, és hogy milyen gyorsan találod meg újra a belső középpontodat, ha megpróbálnak magukkal sodorni az életed viharai – a stressz, a szorongás stb.
Ha valaha is érezted már, hogy bizonyos helyzetekben kizökkensz a belső egyensúlyodból, vagy éppen azt keresed, hogyan térhetsz vissza gyorsabban a békés, kiegyensúlyozott állapotodba, akkor ez neked szól!
