Lexikon

Pszichológiai fogalomtár

Pozitív Pszichológiai Magazin

énhatékonyság

Az énhatékonyság önmagunkba vetett hit vagy bizalom arra nézve, hogy adott helyzetben képesek vagyunk az elvárásoknak megfelelően teljesíteni.

Énhatékonyság fogalma

Az énhatékonyság fogalmát fogalmát Albert Bandura vezette be a pszichológiai tudományba. Leírása szerint az énhatékonyság „az egyén azon képességébe vetett hite, hogy eléri a teljesítmény egy bizonyos szintjét, és ez befolyásol olyan történéseket, amelyek hatással vannak az életére” (Bandura, 1994:71).

Az a hitünk, hogy a tetteinkkel elérhetjük a kívánt hatást, befolyásolja a döntéseinket, törekvéseinket, valamint a bizonyos cselekvésekkel kapcsolatos erőfeszítéseink szintjét és mértékét is. Ezzel összefüggésben saját életkörülményeinek „előállítói” vagyunk, nem
pedig azok elszenvedői (vö. Bandura, 2006).

A gyenge énhatékonysággal rendelkező emberek jellemzői

  • Személyes fenyegetettségként élik meg a nehéz feladatokat, így hamar elriadnak tőlük.
  • Kevésbé vágynak elérni céljaikat, így nem elkötelezettek irántuk.
  • Amikor egy nehéz feladattal találkoznak, nem a sikeres kimenetelre koncentrálnak, hanem arra, hogy melyek a személyes hiányosságaik a feladattal kapcsolatban, illetve hogy milyen akadályok várhatók. Kedvezőtlen eredményre számítanak.
  • Ha valamilyen akadályba ütköznek, meghátrálnak, vagyis csökkentik az erőfeszítés mértékét, és hamar feladják.
  • Ha valami nem sikerül, vagy akadályba ütköznek, sok időnek kell eltelnie ahhoz, hogy önbizalmuk visszatérjen.
  • Az elégtelen teljesítményt a saját elégtelen képességeiknek tudják be, így ha nem is vallanak kudarcot, akkor is elveszítik a hitüket saját képességeikben.
  • Hajlamosak a stresszre és a depresszióra.

Az erős énhatékonysággal rendelkező emberek jellemzői

  • Ha nehéz feladattal találkoznak, azt olyan kihívásként fogják fel, amit le kell küzdeniük.
  • Képesek alaposan elmélyedni egy tevékenységben, vagyis valódi érdeklődést mutatnak a tevékenység iránt.
  • Olyan célokat tűznek ki maguk elé, amelyek kihívást jelentenek számukra, és erősen elköteleződnek ezen célok mellett.
  • Ha kudarcot vallanak egy tevékenységben, tovább növelik és fent is tartják azzal kapcsolatos erőfeszítéseiket.
  • Amikor akadályokba ütköznek, vagy valami nem sikerül, hamar visszaáll az önbizalmuk.
  • A kudarcot úgy élik meg, hogy azért következett be, mert nem tettek elég erőfeszítést vagy nem rendelkeztek a megfelelő tudással, vagyis lehet rajta változtatni (~ belső kontroll, growth mindset).
  • Biztosak abban, hogy a nehéz helyzeteket is kontrollálni tudják.
  • Nagyobb a teljesítményük, jobb életkörülményeik vannak, és kevésbé hajlamosak a depresszióra vagy stresszre.

Felhasznált szakirodalom

  • Bandura, A. (1994). Self-efficacy. In V. S. Ramachaudran (Ed.), Encyclopedia of
    human behavior (Vol. 4, pp. 71-81). New York: Academic Press.
  • Bandura, A. (1996). Regulation of cognitive processes through perceived selfefficacy.
    In G. H. Jennings, D. Belanger (Eds.), Passages beyond the gate: A Jungian
    approach to understanding the nature of American psychology at the dawn of the new
    millennium (pp. 96-107). Needham Heights, MA: Simon & Schuster.
  • Bandura, A. (2006). Going global with social cognitive theory: From prospect to
    paydirt. In S. I. Donaldson, D. E. Berger, K. Pezdek (Eds.). The rise of applied
    psychology: New frontiers and rewarding careers (pp. 53-70). Mahwah, NJ: Lawrence
    Erlbaum.
Kövess minket Facebookon! 😉
Fent vagy Instagramon? 🙃

Kapcsolódó tartalmak

hatékony időbeosztás

Hatékony időbeosztás? – 7 tipp, hogy te urald az idődet

2021.07.10.

Mai rohanó világunkban nagyon trendivé vált az időgazdálkodás témaköre, amin nem is...

Munkamánia borító

Kisokos kezdő munkamániásoknak – 6 tipp a túlvállalás ellen

2021.05.31.

Elgondolkodtál már azon, hogy az életednek mekkora részét teszi ki a munka?...

indítsd jól a napod boldog családi reggel

Indítsd jól a napod! – 6 tipp, ha eleged van a reggeli káoszból

2021.01.17.

Sokszor irigykedve nézzük azokat az embertásainkat, akik már kora reggel szinte makulátlan...

A terápia ajándéka – Így szabadíthat fel az önismereti út!

2020.11.03.

A terápia szó hallatán mindenkiben más és más gondolat ébred. Van, akinek...

hogyan legyél hatékonyabb szuperhős beállás

Hogyan legyek hatékonyabb? – 6 tipp a mindennapi produktivitásért

2020.11.02.

1440 perc. Ennyi időnk van egy nap arra, hogy elvégezzük a munkahelyi...

szereptorta

Szereptorta a munka-magánélet egyensúly megteremtéséért!

2020.06.29.

A január hagyományosan az új célok kitűzésének, a tervezésnek és a megvalósítás...

« Vissza a Lexikonhoz
Skip to content