Az inszomnia alatt az alvás mennyiségével vagy minőségével való elégedetlenséget, illetve az ezekkel kapcsolatos panaszokat, tüneteket értjük.
Inszomnia fogalma
Akkor beszélhetünk alváselégtelenségről (inszomnia), ha zavart az elalvás és az éjszaka átalvása, vagy túl korai a felébredés. Ahhoz, hogy diagnosztizálni lehessen, legalább egy hónapig fent kell állnia a tüneteknek, és heti minimum három alkalommal kell észlelni a tüneteket. A kialvatlanság tünetei másnap a normál életvitelt hátráltatva jelentkeznek, úgymint: koncentrációs nehézségek, ingerlékenység, álmosság, labilis hangulat.
Az alváselégtelenségnek különböző okai lehetnek:
- feszültség a családban;
- munkahelyi konfliktus;
- gyógyszerek;
- hajszolt életmód: „nincs időm aludni”.
Inszomnia gyakrabban alakul ki a váltott műszakokban dolgozó személyeknél, mivel náluk felborul a test normál biológiai órája, a cirkadián ritmus, ami a napi 24 órás ritmust jelenti. Mesterségesen megváltoztatjuk az ébrenlét óráit, és a természetellenes éjszakai ébrenlétet választjuk, felcserélve ezzel a normál életritmust. Ez ugyanúgy problémát jelenthet az éjszakázó serdülőknél is, és kihathat az iskolai teljesítményre.
Éjszakák és nappalok
Az inszomniában szenvedők panaszai alapvetően két csoportra bonthatóak.
- Elalvással, átalvással kapcsolatos panaszok:
- elalvási nehézség
- gyakori felébredés
- nem pihentető, felszínes alvás
- alvás alatti zavaró tényezők (pl. horkolás)
- A nappali működés zavarai:
- kimerültség
- álmosság
- hangulatingadozás
- ingerlékenység
- szorongásos panaszok
- fejfájás
- tanulási, koncentrációs nehézségek
Az inszomnia diagnosztizálása előtt fontos, hogy részletes interjú készüljön a pácienssel, amelynek során többek között a beteg panaszaira, az alvás kórtörténetére, az alvás szubjektív megítélésére, az életmódra, a betegségekre és gyógyszerszedésre kell első sorban kitérni.
Mit tehetünk alvási zavarok esetén?
- Szabályos alvási rend (állandó lefekvési és felkelési időpont kijelölése).
- Alkohol és koffein kerülése (elalvás előtt néhány órával ne fogyasszunk alkohol vagy koffein tartalmú italokat).
- Lefekvés előtti étkezés mérséklése (lefekvés előtt érdemes kerülni a nehéz ételeket).
- Testgyakorlás (a megerőltető gyakorlatokat ne hagyjuk a késő esti órákra).
- Altatók kerülése (hosszan tartó használata álmatlanságot idézhet elő).
- Relaxáció (meleg fürdő, zenehallgatás).
Felhasznált szakirodalom
- Atkinson, R. C., Hilgard, E. (2005): Pszichológia. Budapest: Osiris Kiadó.
- Radics J. (2011): A tartósan fennálló inszomnia kedvezőtlen hatása a testi betegségek kimenetelére. Hippocrates, 1(27).
- Novák, M., Vizi, J. (1999). Az inszomnia jelentősége, diagnosztikája és terápiás megközelítése. Hippocrates, I(1).