relaxáció

Az Oxford szótár szerint a relaxáció az az állapot, amikor a test és az elme mentes a feszültségektől és a szorongástól.

Relaxáció fogalma

A relaxációs gyakorlatok javítják a szervezet mindennapi stresszel való megbirkózását. A relaxációs tréning során megtanuljuk izmainkat ellazítani, anyagcsere-folyamatainkat lelassítani és gondolatainkra koncentrálni.

A relaxációs gyakorlatok elsajátítása segítséget nyújt az elme és a test megnyugtatásához. A relaxáció segíti a testi jelzések tudatosítását. Ezek a gyakorlatok rengeteg pozitív rövid és hosszú távú hatással rendelkeznek:

• jobb közérzet és hangulat;
• önbizalom növelése;
• szorongás oldása;
• agresszív viselkedés csökkentése;
• képzelőerő, kreativitás aktív használata;
• önkontroll megerősödése.

A lelki egészség növelése mellett jótékony élettani hatásokkal társulhat

• emésztési problémák csökkenése;
• magas vérnyomás csökkentése;
• alvásminőség javulása;
• stressztől származó has-, és fejfájás csökkenése;
• immunaktivitás fokozódása.

A relaxáció fajtái

A relaxációnak több fajtája létezik az egyik legelterjedtebb a progresszív relaxáció, melyben az izmok megfeszítésével és ellazításával érjük el az ellazulást. Egyéb ismert módszer az autogén tréning, mely során az izomellazulást a végtagok elnehezülésének elképzelésével érjük el.

Felhasznált szakirodalom

• Atkinson, R. C., Hilgard, E. (2005): Pszichológia. Budapest: Osiris Kiadó.
• Langen, D. (1999): Autogén tréning. Holló és Társa kiadó, Kaposvár.