lexikon

Lexikon

Megoldásközpont logó

Pozitív Pszichológiai Magazin

Facebook-f Instagram

Önismeret rovat

szeretetnyelvek romantikusan ölelkező pár
ajándékötlet
Ocsenás Dorottya

Szeretetnyelvek: Hogyan őrizzük meg a szeretetet?

A párkapcsolat elején a szerelem érzése ellep bennünket, és kétségünk sincs afelől, hogy szerelmünk az a személy, aki mellett meg akarunk öregedni. Azonban ennek ellenére a házasság hosszú évei alatt mégis sokan eltávolodnak egymástól, a szeretet helyét a hidegség és veszekedés veszi át. Vajon hogyan lehet mégis tenni azért, hogy a szeretet megmaradjon? Hogyan tudjuk igazán kifejezni a szeretetünket a másik felé úgy, hogy ő is érezze, hogy szeretjük? És hogyan jönnek ehhez a szeretetnyelvek? Cikkünkben ezekre a kérdésekre keressük a választ. Ocsenás Dorottya pszichológus írása.

Tovább olvasom »
2020.11.28. Nincs hozzászólás
Önszeretet lány
elengedés
Demeter Dóra

Önszeretet 7 lépésben – A szeretet benned kezdődik!

A szeretet iránti szükséglet alapszükséglet. Szükségünk van rá, éppúgy, mint a levegőre. Levegő nélkül nem tudunk élni. Szeretet nélkül nem tudunk (egészségesen) működni. A legkedvezőbb táptalaj a fejlődéshez és a növekedéshez is a szeretet. Annak ellenére, hogy hajlamosak vagyunk kívülről, a hozzánk közel álló személyektől várni, a szeretet valójában bennünk kezdődik. De hogyan befolyásolják a szerethetőség érzésének megélését a kora gyermekkori tapasztalataink? És hogyan tudjuk „jól” szeretni önmagunkat? Cikkünkben az önszeretet témakörét járjuk körbe. Demeter Dóra írása.

Tovább olvasom »
2020.11.16. Nincs hozzászólás
önértékelés fejlesztése
énkép
Kun Anett

Értékeld önmagad! – 10 gyakorlat a pozitív és reális énképért

Az önbecsülésünk fontos része az énkép. Önmagunkról alkotott meggyőződéseink befolyásolják az érzelmeinket, irányítják a cselekedeteinket, hatnak a kapcsolatainkra. Mind pozitív énképre vágyunk, és önmagunkkal való elégedettségre törekszünk. Milyen szerepet játszik ebben az önismeret? Mit tehetünk önértékelésünk fejlesztése érdekében? Cikkünkben 10 gyakorlatot találsz a pozitív és reális énkép támogatása érdekében. Kun Anett pszichológus írása.

Tovább olvasom »
2020.10.06. Nincs hozzászólás
a zene pszichológiai hatása Lili
fejlődés
Demeter Dóra

„Ahogyan mi működünk, az is egy zene” – interjú Bognár Lili Jankával

A zenehallgatás élménye mindannyiunk számára mást jelent, egy valami mégis közösnek mondható: a zene segít kifejezni az érzéseinket, általa könnyebben megérthetjük önmagunkat és másokat. De hogyan látja a zene lélekre gyakorolt hatását, aki nemcsak hallgatja, de közvetíti is a dallamokat? A Zene Világnapja alkalmából (október 1.) Bognár Lili Janka népdalénekest, a Holdviola zenekar énekesnőjét kérdeztük – zenéről, zeneterápiáról, önismeretről és megküzdésről. Demeter Dóra interjúja.

Tovább olvasom »
2020.10.01. 1 hozzászólás
megbocsátás belső útja
bocsánat
Kisfaludy Lilla

A megbocsátás belső útja – avagy megbocsátani a megbocsáthatatlant

Mindennapjaink része, hogy különböző élethelyzetekben, kapcsolatainkban megbántottnak, sértettnek érezzük magunkat. Ezekkel az érzésekkel igen nehéz megküzdeni egyedül. A cikkben olyan előrelépést támogató eszközökkel ismerkedhetsz meg, amik hozzájárulhatnak ahhoz, hogy megbocsáthass.  Nehezedre esik megbocsátani valakinek, aki fontos számodra, de nem tudod, hogy hogyan? Úgy érzed elakadtál és nem tudod, hogy lépj tovább? A cikkben a megbocsátásról, annak elemeiről és az ahhoz vezető útról olvashatsz. Kisfaludy Lilla pszichológus, coach írása.

Tovább olvasom »
2020.09.15. Nincs hozzászólás
az emlékteremtés művészete lány fényképezőgéppel
boldogság
Ocsenás Dorottya

Az emlékteremtés művészete – 5+1 tipp a boldog pillanatok megőrzéséért

Minden nap 24 órányi új élmény ér minket, minden egyes nap rengeteg emlékkel gazdagodunk. Emlékezetünk azonban csalóka, és nem minden számunkra kedves pillanatot tudunk később felidézni. Vajon hogyan lehet igazán – akár a hétköznapokban is – olyan élményeket teremteni, hogy sokáig emlékezzünk rájuk? Hogyan tudjuk minél könnyebben megőrizni az emlékeinket? Meik Wiking Az emlékteremtés művészete című könyvében erről ad hangulatos útmutatást. Ocsenás Dorottya könyvajánlója.

Tovább olvasom »
2020.09.09. Nincs hozzászólás
elvesztettem a munkám
elfogadás
Pongor Ágnes

„Elvesztettem a munkám, mit tegyek?” – Így fordítsd előnyödre!

„Elvesztettem a munkám, mit tegyek?” Sajnos az utóbbi időszakban sokaknak vált aktuálissá az álláskeresés kérdése ‒ a munkahely elvesztése komoly krízishelyzetet jelent az emberek életében. Ám az ilyenkor gyakran bekövetkező negatív érzelmi spirál helyett választhatjuk azt az utat is, hogy kihozzuk a lehető legtöbbet ebből a helyzetből: töltsünk több időt a családtagjainkkal, tanuljunk valami újat, és ha esetleg nem voltunk teljesen megelégedve a munkánkkal, akkor itt a remek lehetőség arra, hogy jobb alternatívát keressünk! Mutatjuk hogyan! Pongor Ágnes pszichológus írása.

Tovább olvasom »
2020.08.25. Nincs hozzászólás
toxikus pozitivitás
mérgező pozitivitás
Demeter Dóra

Toxikus pozitivitás: A pozitív hozzáállás sötét oldala

Mindannyiunk életében vannak nehezebb időszakok, amelyek során érzéseinket, aggodalmainkat megosztjuk hozzánk közelálló emberekkel. Tesszük ezt abban a reményben, hogy válaszul megnyugtató, együttérző szavakat kapunk, amelyekből erőt tudunk meríteni a folytatáshoz. A válasz azonban gyakran így hangzik: „Lehetne ennél rosszabb is.” „Minden okkal történik.” „Ha másoknak sikerült, Neked is fog.” Az ilyen mondatok hallatán még frusztráltabbá és idegesebbé válunk. Nem csoda: érzéseinket a toxikus pozitivitás jelenségének tulajdoníthatjuk. Milyen csapdákat rejt a pozitivitás ezen mérgező típusa, és melyek a lehetséges kiutak? Demeter Dóra írása.

Tovább olvasom »
2020.08.19. Nincs hozzászólás
sikeres változás
eredményorientált
Kisfaludy Lilla

Fejlődni szeretnél? – 6 lépés a sikeres változáshoz

Mindannyiunk életében vannak olyan helyzetek, amikből előbb-utóbb ki kell szállnunk, változtatnunk kell. Kinek napok, kinek évek kellenek, kinek sosem sikerül meglépnie ezeket a bizonyos lépéseket. Az azonban biztos, hogy a megszokott vonatról leszállni, és megkeresni a következő járművünket mindannyiunk számára megterhelő. Ha változtatni szeretnél, de kell egy kis muníció, akkor ebben a cikkben megtalálhatod! Kisfaludy Lilla pszichológus írása. [Cafe’ Latte – elvitelre]

Tovább olvasom »
2020.07.11. Nincs hozzászólás
flow
boldogság
Demeter Dóra

Flow: Hogyan teremtsük meg a tökéletes élményt?

A flow közkedvelt témává vált napjainkban, hiszen egyre többen szeretnénk megtudni, hogyan lehet megélni a boldogságnak azt a szintjét, amely tökéletes élményt biztosít számunkra. Megtapasztalhatjuk munkánk során vagy családunk társaságában – de akár sportolás, tanulás vagy zenehallgatás közben is. Milyen feltételek mellett következhet be ez az állapot? Hogyan érhetjük el mindennapi tevékenységeink során? A kérdésekre Csíkszentmihályi Mihály Flow – Az áramlat című könyve alapján keressük a választ. Demeter Dóra írása.

Tovább olvasom »
2020.06.17. Nincs hozzászólás
mindfulness
életstílus
Ocsenás Dorottya

Mindfulness a hétköznapokban – 5+1 gyakorlattal a tudatos jelenlétért

A mindfulness – azaz a tudatos jelenlét – meditáció napjainkban nagy népszerűségnek örvend, amit annak köszönhet, hogy nemcsak meditációs technikaként, hanem a mindennapi tevékenységeink során is könnyen alkalmazható. Mit is jelent a mindfulness egészen pontosan? Milyen hatásai vannak, és miért szeretik ennyire az emberek? Hogyan lehet a mindennapjainkba beilleszteni? Cikkünkben ezekre a kérdésekre keressük a választ. Ocsenás Dorottya írása.

Tovább olvasom »
2020.05.13. Nincs hozzászólás
szingli nő
egyedüllét
Debreczeni-Kondás Eszter

Szingli vagyok és mégis élek! – Tippek az egyedüllét tudatos megélésére

Szinglinek lenni nem könnyű. Na nem csak azért, mert a sírhatnék kapja el az embert minden alkalommal, amikor meglát egy szerelmesen andalgó párt. Inkább azért, mert a párban élő embereket kapja el a sajnálkozás, ha egy ismerősük a húszas, vagy netán harmincas éveiben tartósan egyedülálló. Vajon miért alakult ki ez a szemléletmód az emberekben? Hogyan lehet felülkerekedni a kínos kérdéseken és szituációkon? Egyáltalán hol lehet manapság ismerkedni? Cikkünkben ezúttal ezekre a kérdésekre keressük a választ. Kondás Eszter írása.

Tovább olvasom »
2020.05.06. Nincs hozzászólás
kiégés-kontrollvesztett nő
depresszió
Demeter Dóra

Kiégés-szindróma: Fékezzük meg a lángokat!

A kiégés egyre több embert érint világszerte. Általában a fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki, vezető tünete a mentális-érzelmi-fizikai kimerülés. A kiégés nem egyik napról a másikra következik be; hosszabb folyamat eredménye. Hogyan ismerhető fel? A nőket vagy a férfiakat érinti leginkább? Mit tehetünk, hogy megelőzzük? Cikkünkben, többek között ezekre a kérdésekre keressük a választ. Demeter Dóra írása.

Tovább olvasom »
2020.04.22. Nincs hozzászólás
érzelmi intelligencia
eq
Varga Gréta

Érzelmi intelligencia – 4 képesség, és ami mögötte van

Nehéz eldönteni manapság előny vagy inkább hátrány az érzelmi intelligencia. Gyengévé és kiszolgáltatottá, vagy erőssé és ellenállóvá tesz a jobb agyféltekéhez kapcsolódó érzelmi tudás? Pláne egy olyan kultúrában, amely évszázadokon át a bal agyfélteke értelmi képességeit magasztalta fel. Félretolta a szimbólumokat és még a természetes felett álló világhoz is szavakkal és értelemmel igyekezett kapcsolódni. A kimondott szavak, az objektív racionalitás, a kézzelfogható tárgyszerűség mellett nem fért meg a szavak mögött meghúzódó irracionális, puszta értelemmel megismerhetetlen érzelmi valóság. Az, ami annak velejét adja, amire bár nem hat az értelem, ő elemi erővel képes hatni a szavak értelmének megváltoztatására. Még mindig többségében olyan értelmileg intelligens emberek vagyunk, akik ügyetlenül csetlenek-botlanak az érzelmi intelligencia világában. De már legalább kapcsolatba kerültünk vele, és ez jó reménységet ad arra, hogy idővel érzelmileg is intelligens emberekké váljunk. Hogyan? Erre keressük a választ most. Varga Gréta pszichológus írása.

Tovább olvasom »
2020.04.20. Nincs hozzászólás
asszertivitás
agresszió
Pongor Ágnes

Te hogyan mondasz nemet? – Asszertivitás leckék kezdőknek

Képzeld el a következő helyzetet: egy barátod éppen költözik és segítséget kér tőled. Az utóbbi pár hétben elég nagy hajtás volt a munkahelyeden, emiatt a hétvégére azt tervezted, hogy alaposan kipihened magad. Mit teszel egy ilyen helyzetben? Amellett, hogy mennyire kedveled a barátodat, válaszodat valószínűleg a kommunikációs stílusod fogja alapvetően meghatározni. Cikkünkben körbejárjuk a fő kommunikációs stílusok témakörét, közelebbről is megvizsgálva az asszertivitást – vagyis a határozott, de mások jogait tiszteletben tartó önérvényesítés képességét. Ha te is szeretnél fejlődni ebben, akkor velünk megteheted – tesztünk és tippjeink segítségével. Pántya Ágnes pszichológus írása.

Tovább olvasom »
2020.03.31. Nincs hozzászólás
meditáció
aggodalom
Demeter Dóra

Meditáció a mindennapokban – 7 gyakorlattal a tudatos(abb) jelenlét nyomában

A meditáció napjaink gyakran emlegetett fogalmai közé tartozik. A különböző meditációs technikák egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek – a fiatal és az idősebb generációk körében egyaránt. Kutatások százai bizonyítják mind a testi, mind a lelki folyamatokra gyakorolt jótékony hatását. De minek is köszönhető pontosan ez a hatás? Milyen meditációs technikák közül választhatunk? Számít-e, hogy melyiket alkalmazzuk? Amennyiben igen, milyen különbségek vannak a különféle technikák között, és hogyan találhatjuk meg a számunkra legmegfelelőbbet? És ha megtaláltuk, hogyan építhetjük be a gyakorlást a mindennapjainkba? Cikkemben ezekre a kérdésekre keresem a választ! Demeter Dóra írása.

Tovább olvasom »
2020.01.25. Nincs hozzászólás
évtervezés
értékrendszer
Kovács István

Évtervezés 2020 – Hogyan vágjunk bele? [Személyes tapasztalat]

Idén már harmadik alkalommal vágtam bele az előttem álló év megtervezésbe. Eddig azonban mindkét esetben elkövettem a lehető legnagyobb hibát, amit évtervezés során csak lehet. Hiába ültem le 2018 és 2019 januárjában is tervezni, sajnos a következő év januárjáig elő sem vettem a szépen kidolgozott stratégiámat. Annak ellenére, hogy sikerült megvalósítanom a listám egy részét, éreztem, hogy ez így nem az igazi.
Épp ezért elhatároztam, hogy idén valamit mindenképp másképp fogok csinálni (mert hát új év, új lehetőségek… : ) Tervem első és egyik kulcseleme, ennek a cikknek a megírása. A többi részletet pedig továbbolvasva találod majd. Kovács István írása.

Tovább olvasom »
2020.01.03. Nincs hozzászólás
társas identitás fogalma
csoport
Ocsenás Dorottya

Hogyan alakítják személyiségünket a csoportjaink? – A társas identitás nyomában

Életünk folyamán rengeteg csoportnak vagyunk a tagjai, amelyek hatnak arra, hogy kik vagyunk mi, milyen a saját magunkról alkotott képünk; és formálják a világképünket. Egészen pontosan hogyan is befolyásolja a társas identitás az észleleteinket? Miképpen is tudjuk ezeket az automatikus folyamatokat észrevenni? Továbbra is az önismeret vonalán haladva keresem a válaszokat ezekre a kérdésekre. Ocsenás Dorottya írása.

Tovább olvasom »
2019.08.14. Nincs hozzászólás
aggodalom leküzdése
a típusú személyiség
Nagy Luca

Az aggodalom leküzdése – 3 gyakorlattal a szorongásmentes(ebb) jelenért

Eszedbe jutott már az a kérdés, hogy egy nap alatt mennyi időt töltünk gondolkodással; és, hogy mi(k) körül forognak gondolataink? Talán nem is olyan meglepő, hogy sok gondolatunkat a különböző problémáinkon való rágódás és aggodalom táplálja; mint ahogyan az sem, hogy ezáltal nem is mindig a jelenben éljük az életünket – legalább is a gondolataink szintjén nem. Főként akkor nem, ha ezek az aggasztó, szorongást okozó nehézségek olyan horderejűek, hogy felemésztik energiáinkat, kihatnak mindennapjainkra. Cikkemben azzal a kérdéssel foglalkozom, hogyan lehet aktívan megélni a jelent – a problémáink ellenére is; és mit tegyünk a múltunkra vagy a jövőnkre irányuló aggodalmainkkal. Nagy Luca pszichológus írása.

Tovább olvasom »
2019.06.19. Nincs hozzászólás
önismeret
családi kapcsolatok
Ocsenás Dorottya

Több önismeret, kevesebb vita − 4 gyakorlattal a személyes identitás nyomában

Az önismeret kihagyhatatlan hozzávaló az önmegvalósítás receptjéből. Kellő önismerettel sokkal tisztábban tudjuk elemezni saját viselkedésünket, tudatosabban haladunk céljaink felé, és emberi kapcsolatainkat is könnyebben tudjuk kezelni. Vajon a személyes identitás hogyan kapcsolódik ehhez? És hogyan segíthet felismerni, hogy mely vitákat nem feltétlenül érdemes folytatni? Cikkemben ezekre a kérdésekre keresem a választ. Ocsenás Dorottya írása.

Tovább olvasom »
2019.06.02. Nincs hozzászólás
hatékony időbeosztás
akaraterő
Gerhát Réka

Először a fontosat! – 6 tipp, hogy te urald az idődet

Mai rohanó világunkban nagyon trendivé vált az időgazdálkodás témaköre, amin nem is csodálkozunk, hiszen a társadalmunk annak kedvez, aki minél hatékonyabban menedzseli az idejét, egészen pontosan önmagát. Mégis olyan lélektelen ez az egész: „gazdálkodás”, „menedzselés” – hol vannak az értékeink? Hol vannak az érzéseink? Hol vagyunk mi mindebben?! Most egy olyan módszert hoztunk nektek, amely talán picit szerethetőbbé, emberibbé teszi a priorizálást; s amelynek segítségével reményeink szerint ti is megtalálhatjátok az időbeosztás azon útját, amely valóban passzol a személyiségetekhez. Gerhát Réka pszichológus, coach és Lukács-Nagy Gitta pszichológus, családterapeuta-jelölt írása.

Tovább olvasom »
2019.05.30. Nincs hozzászólás
belső gyermek
árnyékgyermek
Varga Gréta

A belső gyermek megtalálása – „Akinek nincs belső otthona, az kívül sem fog otthonra lelni”

Mindannyian otthonra vágyunk. Egy helyre, amely biztonságot, kényelmet és megnyugvást biztosít számunkra. Ahova élmény megérkezni egy-egy fárasztó nap után. Kinek a fahéjas-almás pite illatával, kinek a kandallóban lobogó tűz fényével kapcsolódik össze az emlékezetében. Egy új helyre költözve első dolgunk „otthonosabbá” tenni a környezetet és segítségért egyre többen a dánok boldogságreceptjéhez, a hygge-hez fordulunk. De érezted már úgy, hogy a jól beállított melegfények, puha pokrócok és gőzölgő kakaó ellenére sem jár át az otthon melege? Gondoltad volna, hogy felnőttként is él benned egy belső gyermek, aki számára nem feltétlen elég külsőségekben megteremteni az otthon élményét? Egy gyermek, aki csak a benned rejlő belső otthon megtalálásakor lel megnyugvásra. Recenziómmal (Stahl, 2018) egy térképet kínálok ehhez, a benned élő gyermek számára. Varga Gréta pszichológus írása.

Tovább olvasom »
2019.05.22. Nincs hozzászólás
céltudatos élet
akaraterő
Gerhát Réka

CÉLTUDATOS ÉLET – Hogyan vehetném kézbe az életem irányítását?

Nagyon is lehetséges, hogy elfoglalt életet élsz, miközben úgy érzed, nem haladsz „semerre”… Ismerős? Elmerülhetsz az élet sűrűjében, egyre feljebb kapaszkodhatsz a ranglétrán, míg végül rájössz, hogy a létrádat nem is ahhoz a falhoz támasztottad, amelyre fel akartál jutni. A céltudatos cselekvés leghatékonyabb módja az, ha kidolgozod a személyes küldetési tervedet. Amint felismered a saját küldetésed, birtokába jutsz proaktivitásod kulcsának és a priorizálás képességének: megtalálod azt az alapvető irányt, amely felé elindulva kitűzheted hosszú és rövid távú céljaidat. Cikkemmel segítek a saját küldetési terved kidolgozásában. Gerhát Réka írása.

Tovább olvasom »
2019.05.07. Nincs hozzászólás
önmegvalósítás
boldogság
Megoldásközpont

„Úgyse lehetek más: miért féljek hát felfedezni, ki vagyok?” – Önmegvalósítás 8 lépésben

A Önmegvalósítás rovat lelkes csapata jóvoltából készült el nektek ez a rovatindító írás, melyben felsorakoztattuk, egy csokorba szedtük a személyiségfejlesztés általunk fontosnak vélt témáit. Természetesen a teljesség igénye nélkül, de hasznos tippekkel megtűzdelve, hogy olvasóközönségünk képet kapjon leendő cikkeink hangulatáról, mondanivalójáról, a pozitív pszichológia és a megoldásközpontú szemléletmód sajátosságairól. Fogadjátok cikkünket olyan nyitott szívvel és szemmel, ahogyan mi is szántuk!

Tovább olvasom »
2019.05.01. Nincs hozzászólás

Ismerj meg minket! 😊

Az oldal tartalma szerzői jogvédelem alatt áll.